Наступило утро, но у вас в голове только одна мысль: «Как я переживу этот день?». Тело тяжёлое, будто к каждой руке и ноге привязали гири. Вставать не хочется, двигаться не хочется, даже думать не хочется. А где-то рядом уже возится ребёнок, которому через десять минут нужен завтрак, через час - одежда, а через два - игрушки, внимание и вся ваша жизнь. Ведь у матери своей жизни больше нет, так во всяком случае нам говорят.
Депрессия - это болезнь, которая крадёт все наши силы. При ней в голове только одна мысль - «Ляг, останься в постели, не шевелись, всё равно ничего не имеет смысла». Но вы не можете, потому что рядом дети. И им всё равно, есть у вас депрессия или нет. Им нужно есть, нужно в школу, нужна чистая одежда и хотя бы минимальная забота. И вы встаёте - через «не могу», через «не хочу» и через «у меня нет сил». Это, наверное, одно из самых героических действий, на которое способен человек.
Вот только героизм не лечит депрессию, а часто только усугубляет. И если вы сейчас в этом состоянии, вы наверняка чувствуете не гордость, а вину, потому что в голове мысли - «Я плохая мать», «Я отдаю им крохи», «Я их травмирую своим состоянием». Давайте сразу договоримся, вы не плохая, вы больны. И это совершенно разные вещи.
Депрессия у матерей
Когда у самолёта отказывают двигатели, пилот не думает о том, как бы долететь до пункта назначения с комфортом. Он думает, как бы посадить машину так, чтобы выжили люди. Ваша жизнь сейчас это тоже аварийная посадка. И первое, что нужно сделать, это перестать требовать от себя идеального материнства.
Забудьте про развивашки, домашние обеды из трёх блюд и ежедневные прогулки по три часа. Ваша задача сейчас - это дать самый минимум. Накормить, одеть, обнять, уложить спать. Всё. Если дети сыты, в чистой одежде и не бьются головой об угол - вы уже справляетесь на твёрдую пятёрку в условиях критической ситуации.
Повторяйте себе это каждый час. Не «я должна быть лучшей мамой», а «я делаю достаточно для того, кто борется с болезнью».
Как помочь себе при депресии
Самое страшное в депрессии - это ощущение непосильности любого действия. Встать с кровати кажется невозможным. А если думать сразу про завтрак, сборы, сад, работу, ужин, купание, то можно просто лечь и накрыться одеялом с головой.
Поэтому разбивайте всё на крошечные шаги. Не «приготовить завтрак», а:
1. Сесть на кровати.
2. Поставить ноги на пол.
3. Встать.
4. Дойти до кухни (не думая о том, что там делать).
5. Открыть холодильник.
Каждый выполненный микрошаг это уже маленькая победа. Вы не готовите завтрак, вы просто открываете холодильник. А потом - достаёте йогурт. А потом - нарезаете хлеб. Двигайтесь как робот, без требования к себе «чувствовать желание», потому что его не будет. Просто делайте следующее маленькое действие.
Это называется «поведенческая активация» - и это один из самых эффективных методов при депрессии. Вы не ждёте, когда появится энергия. Наоборот. Вы делаете, и энергия приходит после, не сразу и не в полном объёме, но приходит.
Достаточно хорошая мать
В депрессии мамы часто мучаются чувством вины за то, что не могут дать детям «достаточно». Но давайте честно: достаточно - это не кружки, репетиторы и идеальный порядок. Достаточно - это когда ребёнок не голоден, не замерз, не брошен и знает, что его любят.
Давайте пройдемся по пунктам подробнее.
Еда. Не можете готовить? Гречневая каша быстрого приготовления, замороженные пельмени, омлет из микроволновки, бананы, йогурты. Дети не умрут от полуфабрикатов месяц-другой. Выживут и будут сыты.
Одежда. Не обязательно гладить. Достаточно, чтобы вещи были чистыми - машинка стирает сама. Складывать необязательно. Пусть лежат в корзине - ребёнок сам вытащит или вы возьмете по мере необходимости.
Гигиена. Можно пропустить один день без купания. Можно почистить зубы сухой щёткой. Можно надеть памперс на ночь, если нет сил высаживать на горшок.
Прогулки. Если не можете выйти на улицу - откройте окно на 15 минут, пусть ребёнок играет на балконе или у открытой форточки в тёплой одежде. Или включите мультик и не мучайте себя чувством вины.
Развлечения. Мультфильмы, планшет, лего, ванна с игрушками - всё, что работает. Вы не обязаны развлекать ребёнка 24/7. Иногда лучшая игра - это просто лежать рядом и молча гладить по голове.
Помощь при депрессии
Депрессия, как я уже говорила, это болезнь. При аппендиците вы бы не думали «сама справлюсь», правда же? При депрессии то же самое. Вы имеете право просить и получать помощь. У кого.
- Родственники. Позвоните маме, сестре, подруге. Не «если вам не сложно, не могли бы вы...», а «мне очень плохо, я не справляюсь, приезжай, пожалуйста, забери детей на два часа, я посплю». Конкретно и без извинений.
- Друзья. Попросите принести готовую еду или сходить в магазин. Люди часто хотят помочь, но не знают как. Скажите им: «купи мне хлеба, молока и пельменей». Это конкретно и просто.
- Платная помощь. Если есть возможность, наймите няню на пару часов в день или уборщицу раз в неделю. Это не роскошь, а лекарство, потому что экономия нервов и сил стоит этих денег.
- Психолог и психиатр. Лечить депрессию без специалиста это как пытаться вылечить перелом чабрецом. Может, и срастётся, конечно, но криво и с болью. Антидепрессанты - это не стыдно. Они не делают вас «овощем» и не меняют личность, просто возвращают вам способность вставать с кровати. А это именно то, что вам нужно, чтобы кормить детей.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Сердечный приступ или паническая атака. Как различить?
Почему возникают панические атаки?
Как помочь человеку в депрессии и чего делать категорически нельзя?
Какие ГОРМОНЫ вызывают ДЕПРЕССИЮ?