С возрастом сон часто становится хуже. Человек ложится вроде вовремя, а уснуть трудно. Или засыпает быстро, но потом просыпается среди ночи и долго ворочается. Утром ощущения: вроде и спал, а сил всё равно мало.
Не всегда причина только в возрасте или нервах. Иногда организму просто не хватает важных веществ, которые нужны мозгу и нервной системе.
Одно из таких веществ — омега-3. Это полезные жиры, которые есть в жирной рыбе и рыбьем жире. Они помогают работе мозга, сосудов и нервной системы. Если таких жиров в питании мало, организм может хуже справляться с нагрузкой, а сон становится более беспокойным.
Учёные заметили: у людей с низким уровнем омега-3 сон может быть хуже. Человек чаще просыпается ночью, спит тревожнее и хуже отдыхает.
В одном исследовании детям давали добавку с омега-3. Через несколько месяцев они стали спать дольше почти на час и реже просыпались ночью. Это не значит, что рыбий жир лечит бессонницу. Но показывает: питание действительно может влиять на сон. Организм, как ни странно, работает не на святом духе и чае с сухарями.
Омега-3 организм сам почти не вырабатывает. Их нужно получать с едой. Больше всего их в жирной рыбе: сельди, скумбрии, сардинах, лососе. Подойдут и рыбные консервы хорошего качества, если нет возможности часто покупать свежую рыбу.
Есть омега-3 и в льняном масле, семенах льна, грецких орехах. Это тоже полезные продукты, но рыбу они заменяют не полностью.
Если сон стал плохим, стоит обратить внимание не только на таблетки и успокоительные. Важно посмотреть, хватает ли в питании рыбы, белка, овощей, нормальной еды. Особенно если рацион давно состоит из каши, хлеба, чая и того, что «быстро перехватить».
Конечно, плохой сон может быть связан с давлением, болью, тревогой, лекарствами или другими проблемами. Поэтому при длительной бессоннице лучше поговорить с врачом.
Но забывать о питании тоже не стоит. Мозгу и нервам нужны полезные жиры. И омега-3 — один из тех простых пунктов, который может поддержать сон и общее самочувствие.