Международная группа исследователей пришла к выводу, что физическая активность помогает мозгу иначе воспринимать негативные переживания и снижает уровень эмоционального напряжения. Результаты работы опубликованы в журнале Mental Health and Physical Activity.
Читайте: Госдума планирует ввести несколько новых запретов
Авторами исследования стали Хайтин Чжу и Ифань Чжан. Специалисты проанализировали данные из психологии, нейронауки и физиологии спорта, после чего предложили единую модель влияния физических нагрузок на эмоциональную регуляцию.
Ученые отметили, что при стрессовых ситуациях мозг проходит несколько последовательных этапов обработки информации. Сначала человек воспринимает происходящее, затем концентрируется на определенных деталях, оценивает ситуацию и только после этого формирует эмоциональную реакцию. По словам исследователей, постоянное мысленное возвращение к неприятным событиям способно усиливать тревогу и стресс.
Авторы работы выяснили, что даже одна тренировка может временно изменить функционирование нескольких когнитивных систем одновременно. Во время физической активности внимание переключается с тревожных мыслей на движения тела и внешние стимулы. Кроме того, активируются области мозга, связанные с самоконтролем и гибкостью мышления, благодаря чему человеку становится проще переосмысливать неприятные события.
Исследователи также заявили, что физическая нагрузка способна ослаблять влияние негативных воспоминаний. Особенно выраженный эффект наблюдается при выполнении сложных упражнений, требующих концентрации внимания и координации движений. Такие действия, по мнению специалистов, конкурируют за ресурсы мозга, которые обычно задействуются при повторном переживании неприятных ситуаций.
Еще один механизм связан с системой вознаграждения организма. Умеренные аэробные нагрузки стимулируют выработку дофамина — нейромедиатора, отвечающего за мотивацию и чувство удовольствия. Это помогает мозгу переключаться из состояния тревожного ожидания в более активный и позитивный режим.
Авторы исследования подчеркнули, что регулярные тренировки воздействуют на эмоциональное состояние иначе, чем разовые занятия. Если единичная физическая нагрузка дает кратковременный эффект, то постоянная привычка к активности постепенно формирует устойчивые механизмы эмоциональной стабильности.
Особенно полезными исследователи назвали практики, сочетающие движение и концентрацию внимания, включая йогу и тайцзи. По их словам, подобные занятия помогают человеку лучше удерживать внимание на текущем моменте и спокойнее реагировать на стрессовые ситуации.
При этом ученые отметили, что влияние физических нагрузок может различаться в зависимости от возраста, уровня подготовки и психического состояния человека. В связи с этим универсального режима тренировок, одинаково подходящего всем для поддержания эмоционального здоровья, не существует.
Читайте также: