На канале «Включи психолога» вышел новый подкаст. Мы поговорили о том, почему расставание даётся так тяжело, как пережить разрыв и что делать, если отпустить бывшего не получается.
Что происходит с психикой, когда рушатся отношения
Расставание – это кризис. Разрушаются привычные связи, меняется картина будущего. Человек переживает целый спектр негативных чувств: отчаяние, безысходность, чувство вины. Падает самооценка, меняется гормональный фон. Это действительно переломный момент, который требует внимательного отношения к себе.
Горевать мы будем не только о человеке, но и об отношениях, в которые вложились, строили надежды и ожидания. Важно отпустить и то, что было, и то, чего уже не будет.
Как люди расстаются?
У каждого свой сценарий.
- Для кого-то расставание – травма, шок, удар в спину.
- Кто-то приходит к разрыву постепенно: отношения изживают себя сами, и финал становится логичным.
Но в любом случае разрывать эмоциональные связи тяжело.
От чего зависит уровень боли?
Факторов много:
- глубина привязанности;
- сколько времени были вместе;
- страх одиночества.
Важный момент: даже в плохих отношениях человек формирует «безопасную зону комфорта». Человек, находясь в предсказуемых условиях, чувствует относительный комфорт. И когда это разрушается, это для него тяжело и болезненно.
В первые недели и даже месяцы у многих срабатывает эффект идеализации. Плохое забывается, хорошее выходит на первый план. И кажется, что ты расстался с лучшим человеком на свете.
Психика запоминает позитив, и в минуты одиночества нам хочется вернуться в тёплые воспоминания. Это нормально, но об этом важно знать, чтобы не попасть в ловушку «возврата в прошлое».
Однако так происходит не у всех. Всё зависит от того, как развивались отношения, от структуры личности и многих других факторов.
Кто такие «главные бывшие»?
У каждого есть человек, расставание с которым было тяжелее всего. Почему?
Все люди разные. Образ кого-то может выгодно выделяться на фоне других. Какие-то личностные особенности зацепили сильнее. Это не значит, что этот человек – «любовь всей жизни». Просто ваша психика именно на него отреагировала особенно ярко.
Мы никогда не отпускаем до конца?
Не совсем так. Просто переживания после конца отношений становятся другими.
Может остаться благодарность, тёплые воспоминания о том, что вы прошли вместе этап жизни. Это не значит, что вы не отпустили.
А вот если до сих пор болит – человек застревает в горевании и не может идти дальше. Это уже другая история.
Если не получается отпустить
Задайте себе два честных вопроса.
- Я не могу забыть — или не хочу?
Часто мы говорим, что хотим отпустить, но на самом деле не готовы. Чем больше пытаемся забыть – тем больше прошлое нас настигает. - Что было в этих отношениях такого, что я не могу забыть? И что это даёт мне сейчас?
Если вы не забываете, значит, это вам зачем-то нужно. Что питает эта боль?
Существует ли «срок отпускания»?
Эмпирически обоснованный срок горевания – один год. Но если отношения длились месяц, конечно, маловероятно, что отпускать их вы будете год.
Если спустя год эмоциональные переживания не уходят, стоит обратиться за помощью к психологу.
Мужчины и женщины: есть ли разница?
Как таковых гендерных различий в переживании расставания нет. Но есть разница в форме проживания.
- Женщины чаще обсуждают расставание с близкими, выговариваются, плачут.
- Мужчины чаще уходят в «загул» – работу, алкоголь, новые связи.
Иллюзия, что мужчинам легче. Нам на телефон часто звонят мужчины, переживающие развод или расставание. Они страдают не меньше.
Про «клин клином»: Общество больше разрешает мужчинам. Но это способ избегания, а не проживания.
Нужно ли обрывать все связи с бывшими?
Вопрос без универсального ответа.
- Кому-то жёсткий запрет на соцсети поможет.
- Кому-то, наоборот, сделает только хуже.
Спросите себя: «Что мне даёт то, что я каждый раз смотрю его/её страницу?»
За этим часто стоит надежда. А не является ли эта надежда тем, что лишь продлевает ваши мучения?
Это уже про отношение к себе: я готов себе помогать или себя мучать и разрушать?
Что сделать, чтобы пережить расставание:
- Разрешите себе горевать.
Можно плакать. Если боитесь, что будете плакать 24/7, отведите на это конкретное время. - Переместите фокус на себя.
Начните заботиться о себе. Заполняйте жизнь тем, что вам интересно. Не «как он/она там», а «что сейчас нужно мне».
Слушайте новый выпуск подкаста «Включи психолога» – там ещё больше примеров, ответов на вопросы и живых разборов.
А если прямо сейчас нужна поддержка, напоминаем: у нас есть телефон доверия для мужчин – 8 800 707 54 15. Ежедневно с 12:00 до 22:00 по МСК. Или присоединяйтесь к нашей бесплатной онлайн-группе поддержки «Новая глава». Эта группа создана для того, чтобы помочь мужчинам пережить расставание или развод и уверенно начать новый жизненный этап. Группа предназначена для мужчин, оказавшихся в ситуации потери отношений и поиска ответа на вопрос «Кто я теперь?». Мы помогаем пересобрать себя, проживать эмоции и найти внутреннюю опору для начала нового жизненного этапа.