Иногда мы чувствуем себя глупее, чем есть на самом деле. Ошибки в работе, социально неловкие моменты, долгие раздумья в самых элементарных вещах, рассеянное внимание - все это и не только заставляет нас думать, что мы не так уж умны, как нам хотелось. Голова тяжелая и загруженная, мысли скачут, тяжело сосредоточиться.
К сожалению, такое состояние ловили все. Но почему оно возникает? Если вас заинтересовала эта статья, то, возможно, вы задаетесь этим вопросом прямо сейчас.
В этой статье мы рассмотрим 8 причин деградации нашего мозга и пути их избегания.
1. Первая и самая недооцененная причина - недосып.
Чудесный современный мир подарил нам так много возможностей. Мы можем заниматься всем, чем захотим. Реализовывать свои планы и хотелки. Конечно, мы не забываем работать. Иногда отдыхаем с друзьями, встречаемся с близкими. Еще нужно следить за здоровьем: ходить в зал, правильно питаться. Если нет возможности вызвать клининг, то никто не отменял уборку дома. Детям нужно уделить внимание. А еще так давно хотелось выучить английский и китайский, на которые тоже нужно время. Тем самым во всей этой суете мы забываем о самом базовом - сне.
Нам внушили, что "успеха достигают те, кто меньше спит и больше работает". Но так ли это?
Я сама попалась на эту удочку когда-то. Могла спать по 3 часа, чаще спала по 5-6 часов. Жила я так 4 года. Даже чувствовала себя нормально. А потом слегла и долго не могла понять, что со мной. В голове была лишь одна мысль: "Я не хочу всю жизнь отказывать себе в нормальном сне. Зачем мне что-либо, я даже выспаться не могу." Все цели и планы будто потеряли смысл. Хотелось только спать и валяться в кровати.
Благо, сейчас все больше людей говорят о том, что важен качественный 6-8 часовой сон. И даже не важно сколько именно вы спите, а то как вы спите.Тишина в комнате, шторы блэкаут, удобный матрас, тяжело одеяло - это и много другое поможет улучшить сон.
Еще один важный фактор: время отхода ко сну. Блогер Алла Филина, которая часто говорит о привычках качественной жизни, как-то раз сказала, что ко сну нужно отходить до 22.00. В это время у нас выделяются гормоны способствующие восстановлению всего организма.
Я решила попробовать. В течение месяца я ложилась до 22.00 и вставать в 5.00. К моему удивлению, я начала чувствовать себя намного лучше. Я стала больше успевать делать, как в делом и бытовом планах, так и просто меня появилось больше времени на себя. Мысли стали яснее. Мне стали легче даваться привычки, которые раньше я силой заставляла себя делать. Легче стало вносить небольшие ритуалы улучшающие жизнь.
Да, теперь провести вечер с друзьями и посидеть допоздна за просмотром сериала не получится. Но и это можно перенести на другое время.
2. Постоянный шум
Как же всегда шумно! Постоянно бренчит телефон смска за смской. С улицы доносятся газонокосилки и крики детей. Гул метро, гудок машин, ругань соседей, гудеж холодильника. И нескончаемые разговоры: как с людьми, так и у себя в голове.
Нам просто некуда убежать от всего этого. Остается или смириться, или найти пути от шума убежать. Хотя бы ненадолго.
Что нам поможет:
- Как я писала выше, мы можем раньше вставать. Чем раньше встанешь, тем меньше людей бодрствует в радиусе 10 км.
- Медитации и сидение в тишине. Что то, что это подразумевает из себя сидение на месте с полным контролем над хаосом мыслей.
- Прогулки на природе. Если в вашем городе, есть тихие парки вдалеке от дорог, детских площадок и суеты, то вам очень повезло. Если же нет - придется искать такое место. Благо, красивый и, самое главное, тихих мест в России предостаточно. Постарайтесь выбраться за город, посидеть у реки, порыбачить и тп.
3. Постоянный приток информации
Телефон - это важнейший элемент нашей жизни. Он же - то, что нас медленно гудит. Если проследить за тем, сколько мы сидим в соцсетях, то становится очевидно: мы не живем, мы существуем.
Многочасовое листание ленты с короткими вставками информации заставляет наш мозг постоянно быть в напряжении. Вечный негатив новостей, тупые мемы (пепе, шнеля, ватэфо), нарезки из фильмов, пересказанные по 10 раз факты, тупые самцы и альфа-телки, разоблачение, извлечение, изречение, огорчение, увлечение, утверждение, освещение и еще много всяких "ений".... И все это только за первые 10 минут листания ленты.
Вспомните чувство, когда весь выходной листал ленту, а потом отложил телефон. Голова идет кругом. Даже за вкусняшками сходить сложно. Но какое расслабление ловит мозг в этом момент. Будто глоток свежего воздуха.
Для того, чтобы не допустить слияния нашего невозобновимого времени в трубу, нам нужно ограничить сидение в соцсетях. Для этого достаточно поставить лимит времени в приложении. Так вы и мемасики посмотреть можете, и не допустите брожения серого вещества в черепной коробке.
4. Когнитивная лень
Кратко, это склонность мозга выбирать сложных действий. Именно благодаря этому механизму, мы валяемся на диванчике вместо того, чтобы писать курсовую или важный отчет. Именно из-за него многие спрашивают у ИИ, что они хотят заказать на ужин или бросать ли сегодня парня.
Также когнитивная лень блокирует нам возможности. Наш мозг поднимает на поверхность страхи и неуверенность, чтобы мы остановились брыкаться и выбрали легкий путь - плыть по течению.
Лечиться это проще, чем кажется:
а. Нам нужно понимание, что нам делать дальше. Продумайте, когда и чем вы будете заниматься, и внесите это в календарь/ежедневник. Вы должны знать, что в 11.00 вы работаете над этим проектом, а в 16.00 у вас занятие по фортепиано. Продумывайте даже отдых.
б. Разделяйте большие задачи на маленькие. Все уже, наверное, слышали про метод "Съешь слона", когда мы делаем легкие шаги к сложной цели. Так вот, слон уже готов и остывает - съешьте его уже наконец.
в. Думайте сами. ИИ - это очень круто, но некоторые решения мы можем принять сами, также как и некоторые задачи нам решить мы можем самостоятельно.
г. Найдите хобби. Новое дело=новые нейронные связи. Чем чаще мы делаем что-то новое, тем легче и играюче мы подходим к обыденным вещам.
д. Не бойтесь. Все наши страхи и негативные суждения только тормозят нас. Они только у нас в голове. В жизни все совершенно иначе, чем мы можем себе представить. От страхов и убеждений сложно избавится, но преодолев их, мы станем хозяевами своей жизни. Мне в борьбе с ними помогает вера в Бога. Возможно, вы найдете для себя иной путь.
5. Многозадачность
Некоторые работают и смотрят сериал. Кто-то ведет автомобиль и разговаривает по телефону. Есть мы не сядем пока не найдем интересны видео материальчик.
Наш мозг перегружен. Ему и так не легко - все же на него возложена огромная ответственность за наши жизни. Сколько тикитоков нужно посмотреть сегодня. Еще эти постоянные выборы между роллами и кифиси с мачнаксесом. А тут вы заставляете его работать на скорости х2, а то иногда и все х3.
Запомните! Чем меньше телодвижений и выборов мы делаем, тем легче нашему мозгу.
Режим монозадачности - это лайфхак, как все успевать и не уставать. Сосредотачиваясь на одной задаче, мы сделаем ее быстрее и качественнее. Внимание не будет рассеиваться, действия будут четче, мысли яснее. К концу рабочего дня усталость будет легкой и приятной. Она не будет ощущаться так, как будто по нам проехался каток. Один экран, понятная задача разложенная на маленькие подзадачи. Закончили - перешли к новой.
О монозадачности писалось во многих книгах. Самое лучшее ее применение описано в книге "12 недель в году". Концентрация внимания и маленький разброс сил. Мы бьем в одну точку, чтобы быстрее прийти к цели.
6. Отсутствие отдыха
Если мотор тарахтит постоянно, то рано или поздно он сгорит. От этого никуда не деться. Нам нужно отдыхать.
Какой бы ваша работа не была легкой - это все равно работа. Вы знаете, что это ваша работа. Здесь вы испытываете стресс. Тут вы ответственны за определенный объем задач. С вас буду спрашивать о результатах. И как бы вам не было легко, мозг знает об этом. Поэтому отдыхать нам жизненно необходимо.
Но отдыхать нужно качественно. Не в гаджетах. Сюда мы отнесем и сон, и прогулки, и медитации в тишине. Встречи с друзьями и родственниками
На мой взгляд, лучше комбинировать: денек поваляться в кровати под сериал, а в другой выходной поехать искать приключения на свою ненаглядную.
Кто-то не берет выходные или отпуск. Но это важнейший фактор нашей жизни. Знаю, многие выбирают заработать деньги, нежели лежать на пляже. Однако такого рода перезагрузка даст вам силы на новый рывок. Да и всех денег не заработаешь. От работы, как говорится, дони кохнут😅
7. На последок я оставила Дофаминовую яму
Не знаю, кто дал мне лопату, но ему нужно знать, что я уже задолбалась копать эту яму. Сладенькое, нажористое под сериальчики с любимой песней на повторе... Прям дофаминово.
Самое сложное, что почти все, что мы делаем кайфового, вызывает у нас ощущение "ЕЩЕ!". Тем самым мы просто бегаем по кругу, желая больше и больше.
Здесь поможет лишь осознанное потребление. Съесть не коробку киндеров, а одну штучку, оставив другие на следующие дни. Посмотреть одну серию, а не залпом без остановки. Не составлять список книг, а сразу начать читать то, что хочется. Купить пластинку с проигрывателем и слушать одну песню в день.
Это невероятно сложно, но это дает ощущение реального кайфа. Ты не растворяешься, а дополняешь. Ты целостный, не разрозненный. И ты это понимаешь.
Заключение
Это были 7 причин деградации мозга. Наши постоянные действия, направленные на их избегание, очень быстро принесут ощутимый эффект. Жизнь станет легче, а голова чище.
Однако если продолжать двигаться по накатаной, то мы быстро придем к следующим последствиям:хроническому стрессу, ментальной нагрузке, разрушению внимания, низкой самооценке, потере контроля, возможно, даже к разрушению социальных связей, а также к самому худшему - когнитивной деменции и Альцгеймеру в старости.
Достаточно болезненный эффект от отсутствия дисциплины. Ведь дисциплина - это сильнейшее оружие, которое мы можем в себе развить, которое состоит из маленьких постоянных действий и расставления приоритетов.
Конечно, сложно, но в жизни все возможно!