Организм требует топлива
При беременности чувство голода может достигать каких-то невероятных размеров. Казалось бы, только-только плотно поела, а через полчаса снова урчит живот. Расслабьтесь, это нормальное состояние, которое испытывает около 70-80% женщин, особенно во 2 и 3 триместрах.
Всё дело в гормонах: ХГЧ, прогестерон и эстроген ускоряют метаболизм до 30%, ведь тело во время беременности тратит много энергии. К 20-й неделе суточная потребность в калориях вырастает на 300-500 калорий, а к родам — на 600.
Живот увеличивается и сдавливает желудок, из-за чего еда быстрее из него выходит, а низкий уровень сахара провоцирует постоянное чувство голода. К счастью, со всем этим можно справиться и без объеданий.
Сделайте себе 5-6 приёмов пищи в день по 300-400 калорий. Завтрак должен содержать много белка, чтобы стабильно держался сахар в крови, а в течение дня добавляйте сложные углеводы — они надолго насыщают и дают энергию.
Обязательно пейте по 2-2,5 литра воды и травяных чаёв в день. Жажда иногда маскируется под голод, поэтому перед приёмом пищи восполняйте водный баланс.
Фокусируйтесь на продуктах, которые заполняют желудок, но имеют низкую калорийность: фрукты, овощи, натуральный йогурты, кусочек варёного мяса.
Если голод становится неутолимым, сопровождается тошнотой и набором веса более, чем 500 гр. в неделю, скорее обращайтесь к врачу. Это может быть анемия, гестационный диабет и прочие состояния, которые требуют незамедлительного лечения.
Ранее мы рассказывали, что такое криптобеременность.
Фото: Unsplash