Вы идёте по улице с округлившимся животом, а на ногах — изящные шпильки. Одни восхищаются, другие качают головами. Так можно или нельзя? Врачи не запрещают категорически, но исследования последних лет дают точные цифры, на которые стоит обратить внимание.
Что происходит с телом
Гормон релаксин, необходимый для подготовки таза к родам, размягчает все связки — в том числе в голеностопе. Они хуже фиксируют сустав. Каблуки меняют осанку, укорачивают икроножные мышцы, смещают центр тяжести вперёд (и без того смещённый растущим животом). Риск поскользнуться и упасть возрастает.
Цифры и факты из исследований
В 2024 году группа учёных провела пилотное исследование с беременными женщинами в третьем триместре. Им дали обувь с разной высотой каблука: 0 мм, 15 мм, 30 мм и 45 мм. Вывод оказался чётким: высота 15 мм (1,5 см) — самая безопасная для суставов и мышц. А вот 45 мм (4,5 см) уже заметно увеличивали нагрузку на организм (Wei et al., Bioengineering, 2024).
Ещё одно исследование 2022 года с участием 16 женщин в третьем триместре подтвердило: изменение высоты каблука серьёзно влияет на походку беременных. Любое отклонение от привычного — это дополнительный риск падений (Li et al., Bioengineering, 2022).
В том же 2024 году японские учёные надели на 15 добровольцев имитаторы беременного живота и заставили их ходить в обуви с каблуком 1 см, 3 см и 5 см. Результат: при 5 см нагрузка на поясницу усиливалась. Авторы прямо не рекомендуют беременным носить 5-сантиметровые каблуки (Journal of Japanese Society of Nursing and Health Care, 2024).
А что насчёт реальных жалоб? В 2010 году Британское общество ортопедов опросило 1000 беременных женщин. 70% из них сообщили о проблемах с ногами: отёки лодыжек (37%), отёки стоп (45%), боли в своде стопы и пятках (16%). При этом 32% регулярно носили высокие каблуки. Врачи тогда дали рекомендацию: оптимальная высота — 3 см, и носить такую обувь стоит только по особым случаям, а не каждый день (BBC News, 2010). Ортопед Лоррейн Джонс прокомментировала эти данные: релаксин каблуки = риск заработать хронические проблемы с ногами (CBS News, 2010).
Что всё это значит на практике
Если вы привыкли к каблукам и чувствуете себя в них уверенно — небольшая высота (до 3 см, а лучше 1,5–2 см) в первом и даже во втором триместре не является медицинским преступлением. Но после 30-й недели, когда живот начинает закрывать обзор под ногами, риск падения растёт независимо от обуви. Именно с этого срока врачи советуют переходить на устойчивую обувь с низким и широким каблуком.
Коротко: можно ли?
Можно — с оговорками. Высота до 3 см, по особым случаям, и только если это ваша привычная обувь. Резкий переход с кед на шпильки опасен. А вот 5 см и выше — прямая рекомендация избегать, особенно в третьем триместре. Каблуки никуда не денутся, подождут. А вот ваши связки и поясница после родов скажут спасибо за бережное отношение.
Ранее мы писали о случаях, когда ХГЧ соответствует сроку беременности, а плода нет. А также разобрали, почему можно не заметить беременность до самых родов.