Такая калорийность может быть нормой для: Для всех остальных 1000 ккал — это либо короткая «разгрузка» на пару дней, либо база, которую нужно дополнять. А сколько надо? Используйте формулу, чтобы понять, сколько энергии нужно именно вам: (10 × вес) + (6,25 × рост) - (5 × возраст) Женщины вычитают из результата 161, а мужчины — прибавляют 5 Полученное число умножьте на коэффициент активности: Результат – это ваша норма калорийности рациона на день. Для снижения веса вычитайте 200-300 ккал.
Кому подходит рацион на 1 000 ккал
Такая калорийность может быть нормой для:
- Детей от 2 до 5 лет: им этого достаточно для активного роста и игр.
- Людям старше 90 лет: при условии минимального роста и веса.
- Миниатюрным взрослым: при росте до 145–150 см и сидячем образе жизни.
Для всех остальных 1000 ккал — это либо короткая «разгрузка» на пару дней, либо база, которую нужно дополнять.
А сколько надо?
Используйте формулу, чтобы понять, сколько энергии нужно именно вам:
(10 × вес) + (6,25 × рост) - (5 × возраст)
Женщины вычитают из результата 161, а мужчины — прибавляют 5
Полученное число умножьте на коэффициент активности:
Результат – это ваша норма калорийности рациона на день.
Для снижения веса вычитайте 200-300 ккал.