Мэттью Уолкер, «Зачем мы спим»
“Между вашим сном и иммунной системой существует тесная двунаправленная связь. Сон борется с инфекцией и болезнью, используя все виды оружия из вашего иммунного арсенала, и накрывает вас защитной оболочкой.
“Потребление кофеина представляет собой самый длительный бесконтрольный эксперимент, проводимый над человечеством, соперничать с которым может лишь потребление алкоголя, и он продолжается по сей день.”
“Лучший мост между отчаянием и надеждой — хороший ночной сон”
«Сон - для слабаков», «на пенсии отоспишься» - эти и другие подобные фразы я обещаю себе больше не употреблять в повседневной речи. Ибо, как оказалось, они совершенно несмешные. А у недостатка сна могут быть очень печальные последствия…
Конечно, есть вероятность, что автор несколько преувеличивает эффект от депривации сна. Но даже если половина из описанных в книге проблем действительно связана с недостаточным сном, то возникает вопрос: зачем человечество добровольно себя убивает?
В процессе чтения много раз ловила себя на мысли, что я в прошлом часто вела себя именно так, как говорит автор: и к экзамену до 4 утра готовилась, и за руль в час ночи сильно уставшей садилась, и после музыкального фестиваля с утра на работу топала, и в тот же день потом на тренировку по вождению мотоцикла поехала. Главное все это еще кофейком залить, чтоб в сон не клонило. И еще удивлялась, где моя медаль, я ж такая продуктивная…🤪
На деле такие эксперименты ни к чему хорошему не приводят. Да, сейчас все кажется круто и здорово. Только вот когда и как отреагирует организм на подобное издевательство? Скорее всего, это будет неожиданно и плачевно.
Основные мысли, которые я вынесла из книги и стараюсь внедрить в жизнь:
1. С кофе надо завязывать. Уже стараюсь не пить его после обеда, и вообще снизить потребление до одной кружки за завтраком.
2. Гигиену сна надо налаживать. Телефон убираю часов в 9 вечера, и не пялюсь в экран перед сном. Где-то неделю уже засыпаю спокойнее.
3. Стараться спать не меньше 8 часов. Вот с этим пунктом еще пару лет видимо будут проблемы. Знаю, есть молодые родители, у которых дети спокойно спят всю ночь. Но я не из таких, и раза три-четыре за ночь стандартно приходится просыпаться.
Еще одна мысль, которая мне не дает покоя после этой книги - связь недостатка сна и СДВГ. Вот что конкретно пишет автор:
“Если вы объедините все эти симптомы (неспособность сконцентрироваться, затруднения в обучении и поведенческие сложности с нестабильностью психического здоровья), а затем отбросите название СДВГ, то они будут почти идентичны симптомам, вызываемым нехваткой сна. Отведите невыспавшегося ребенка к врачу и опишите эти симптомы, не упоминая о нехватке сна, которая весьма нередка, и, как вы думаете, какой диагноз поставит врач и какое лечение назначит? Не недостаток сна, а СДВГ.”
“Я никоим образом не оспариваю существование СДВГ, и не у каждого ребенка с СДВГ плохой сон. Но мы знаем, что есть дети, возможно много детей, которые лишены сна или страдают от недиагностированного расстройства сна, которое маскируется под СДВГ. И в течение нескольких лет, столь важных для их развития, их пичкают лекарствами на основе амфетамина.”
А ведь возможно он действительно прав) есть большой шанс, что фармацевтическим компаниям проще и выгоднее продать нам кучу таблеток от тяжело диагностируемого расстройства, чем нам самим признать простой факт, который состоит в том, что мы просто тупо давным-давно не высыпаемся…
В общем, книга - топ, кому интересна эта тема - рекомендую к прочтению 👍
