Вы ненавидите беговую дорожку? После работы нет сил на часовое кардио, а живот и бока всё равно не уходят? Хорошая новость: мучить себя многочасовым бегом совсем не обязательно. Современная физиология спорта доказывает обратное. Короткие, но грамотно подобранные упражнения на глубокие мышцы корпуса запускают обмен веществ быстрее, чем час трусцы. Давайте разберёмся, как за неделю подтянуть талию, не выходя из дома.
Почему бег иногда бесполезен
Бег расходует калории это факт. Но организм штука хитрая. При средней интенсивности он быстро привыкает к нагрузке и перестаёт тратить лишнее. Хуже того: длительное кардио повышает уровень кортизола гормона стресса. А кортизол, как назло, заставляет организм запасать жир именно в области живота и боков. Замкнутый круг.
Фитнес-эксперты предупреждают: локально сжечь жир на боках невозможно. Но можно укрепить мышцы кора, чтобы они «подтянули» зону талии и ускорили общий метаболизм. Тогда жировые запасы начнут уходить равномерно, в том числе и с боков.
3 упражнения без бега, которые работают
- Первое - планка с поворотом таза. Классическая планка уже хороша, а если добавить медленные повороты бёдер вправо и влево, в игру вступают косые мышцы живота, формирующие линию талии. Техника: стоим на предплечьях, тело струна. Медленно опускаем таз в одну сторону, возвращаем в центр, затем в другую. Три подхода по 30–40 секунд. Уже через пару дней вы почувствуете тонус в боках.
- Второе - вакуум живота. Это секретное оружие бодибилдеров для осиной талии. Упражнение тренирует поперечную мышцу живота тот самый внутренний «корсет», который визуально стягивает живот. Делается просто: глубокий вдох, мощный выдох до упора, затем максимально втянуть живот под рёбра и задержать на 15–20 секунд. Повторить 5–7 раз. Регулярно через неделю вы заметите, как талия стала уже.
- Третье - боковая планка с подъёмом бедра. Ложимся на бок, опираемся на предплечье, поднимаем таз. А затем добавляем медленный подъём верхнего бедра вверх. Это заставляет работать косые мышцы и стабилизаторы. Держим 20–30 секунд на каждую сторону. Не нужно потеть, но мышцы горят значит, всё правильно.
Как усилить результат за 7 дней
Одних упражнений мало. Чтобы жир уходил быстрее, нужен небольшой дефицит калорий проще говоря, чуть меньше сладкого и мучного. И больше белка (курица, рыба, творог) он помогает мышцам восстанавливаться. Плюс - пейте воду. Комбинация силовой нагрузки на корпус и правильного питания даёт самый быстрый визуальный эффект. За неделю жир полностью не исчезнет полностью. Но талия станет подтянутой, бока более гладкими, а вы почувствуете лёгкость. И без ежедневных забегов.
Читайте также: