Приветствую всех, кому интересна тема бега и подготовки к марафону. Обзор седьмой недели регулярных тренировок в этой статье. Спойлер, меня всё задолбало 🥴
Вот как выглядит мой график тренировок по неделям в приложении Strava:
На нем отчетливо видно, что в марте моя активность была довольно низкой, потом в конце месяца я начала заниматься с тренером, и объемы резко подскочили.
Кстати, вот ссылка на мой аккаунт -
подписывайтесь 🤗 Я отвечу взаимностью, меня очень мотивирует обмен впечатлениями о тренировках.
В понедельник я танцевала бачату в Парке Горького. Там есть специально обустроенный танцпол на набережной. Недавно там открылся новый павильон, вызывающий много полемики. Кто-то доволен появлением фастфуда, кто-то наоборот в ужасе от «торгового центра».
Большая часть парка на ремонте, поэтому толпы людей вынуждены просачиваться по узкой тропинке. Рекомендую пока что обходить это место стороной. Лучше заходить со стороны Нескучного.
Оставляю ссылку на видео наших танцев:
Итак, переходим к тренировкам по бегу.
То ли из-за женского цикла, то ли из-за больших беговых объемов в последнее время опять стало тяжело вытаскивать себя на пробежки. Показатель МПК растёт. Пульс уже снижается, а планка низакого темп потихоньку растёт. Но честно признаюсь, что меня не покидает перманентное ощущение усталости. Особенно выматывают ежедневные поездки в транспорте в офис в час пик.
Пока что держусь. Очень помогает поддержка близких и иногда лёгкий пинок тренера.
Итого за седьмую неделю я бегала 5 раз, общий объём - 40 км. Начала неделю с двух восстановительных пробежек по 5 км во вторник и среду. В четверг и субботу делала разные интервальные: сначала 800 метров ускорения на 400 отдыха, а в другой день 30 сек ускорения, 30 сек отдыха. Заполировала в воскресенье двухчасовой пробежкой по лесу с пульсом до 150.
В лесу, кстати, подвернула ногу в овраге, но обошлось. Помогло сделать вид, что этого просто не было. Ещё затестировала подкрепление мармеладкой в середине пути, очень понравилось. Гели мне совсем не заходят, даже SIS. Подумаю, как быть на марафоне с питанием.
В целом стараюсь вкусно и разнообразно готовить. Вот пример шикарного ужина выходного дня: красная рыбка с картошкой из духовки и закуски. Могу позволить бокальчик вина.
Ещё я наконец-то добралась до рынка на Теплом Стане. Это легендарное место. Рай для любителей фруктов и овощей. Такой ящик клубники достался нам за 600 рублей, а в придачу полкило черники за 250 🤯
Общий настрой пока неоднозначный, так что надеюсь пройти очередной моральный спад, чтобы опять подхватить волну энтузиазма. Для меня, как и для многих других, что любом деле самое сложное не перегореть после бодрого начала. Так что желаю себе и всем терпения в достижении целей! Тем более скоро лето, а это самое прекрасное время года.