С наступлением дачного сезона число травм заметно растет: поясница ноет после работы внаклонку, колени болят, а еще – порезы, ушибы, укусы. Как обезопасить себя на участке, «ФедералПресс» рассказал врач по спортивной медицине и ЛФК Динар Хисматуллин.
«На даче травмы получают часто из-за спешки, усталости или невнимательности. Любая физическая нагрузка требует постепенного увеличения и цикличности. Не нужно стараться переделать все дела в первый же день», – предупреждает врач по спортивной медицине и ЛФК Динар Хисматуллин.
Почему дача может быть опасной
Дачный сезон в Тюмени уже в разгаре, и многие горожане с энтузиазмом берутся за работу на своих участках. Но резкий переход от сидячего образа жизни к интенсивным нагрузкам является огромным стрессом для организма. Так возникает «дачный синдром»: обострение болей в спине, суставах и мышцах.
Чаще всего страдают пояснично-крестцовый отдел позвоночника и коленные суставы. Многочасовая работа в наклон, подъем тяжестей с неправильной техникой и монотонные повторяющиеся движения создают колоссальную нагрузку на межпозвонковые диски, связки и суставные хрящи. Вместо радости от работы на свежем воздухе человек рискует получить мышечные спазмы, прострелы в пояснице и ноющие колени и выбыть из строя на несколько дней.
Но проблемы не ограничиваются болями в спине. На даче легко получить порез неисправным секатором, ушиб при работе с топором, ожог у мангала или укус насекомого. Порой опасность таится там, где ее не ждешь: в куче досок может оказаться змея, а при подрезке кустов в глаз может попасть ветка.
Как обезопасить себя
Большинство неприятностей можно предотвратить, если соблюдать простые правила безопасности. Прежде всего, не стремитесь переделать все дела за один день: распределяйте нагрузку равномерно и давайте себе время на отдых. Работайте в перчатках и закрытой обуви – это защитит от порезов и ушибов. Перед тем как подняться на лестницу, проверьте ее устойчивость и зафиксируйте опоры. Если используете электроинструменты, например углошлифовальную машину (болгарку), обязательно надевайте защитные очки, так вы убережете глаза от стружки и искр.
Особое внимание уделите технике подъема тяжестей. Мешок с удобрениями или ведро картофеля нужно поднимать правильно: присесть, согнуть колени, держать спину прямой и задействовать мышцы ног. Так вы снизите нагрузку на поясницу и уменьшите риск травмы.
«Важно сопоставлять свои физические возможности и возраст с объемом работ. Иначе, если обострятся хронические проблемы, лечиться потом придется долго», – подчеркивает Динар Хисматуллин.
Первая помощь при травме
Если избежать неприятности не удалось, важно правильно оказать первую помощь. При ушибе главное – не спутать его с переломом или вывихом. Если сустав деформирован, неестественно подвижен или боль нестерпима, сразу обращайтесь к врачу.
Когда точно ушиб (без открытой раны), действуйте по правилу «Холод + покой + возвышение»:
- Приложите холод (лед через ткань, замороженные овощи, бутылку с холодной водой) на 15–20 минут. Это сузит сосуды, остановит внутреннее кровотечение и уменьшит гематому. Повторяйте каждые 1–2 часа в первые сутки.
- Обездвижьте ушибленную конечность: при ушибе ноги не нагружайте ее, руку зафиксируйте косынкой.
- Приподнимите руку или ногу выше уровня сердца, чтобы оттекала кровь и спадал отек.
- При необходимости наложите давящую повязку эластичным бинтом, но не затягивайте ее слишком сильно.
В первые 48 часов нельзя греть ушиб, разминать или растирать место повреждения спиртом, мазями или йодной сеткой, так как это усилит отек и внутреннее кровотечение. Если гематома пульсирует (что является признаком повреждения крупной артерии), быстро растет, пропала чувствительность ниже места ушиба или вы не можете пошевелить пальцами – срочно обращайтесь за медицинской помощью. На вторые сутки, когда отек спал, можно использовать теплые компрессы и мази с гепарином (например, «Лиотон», «Троксевазин») для рассасывания гематомы.
Ранее эксперт перечислил «ФедералПресс» все подводные камни при покупке загородного дома. Об этом читайте здесь.
Фото: ФедералПресс / Дарья Сеймовская, Максим Филиппович, Елена Майорова