Можно ли есть после тренировки? Мнения на этот счёт разные

Можно ли есть после тренировки? Мнения на этот счёт разные. Все зависит от целей, индивидуальных особенностей и того, в какую теорию вы верите 😅.

Я убеждена, что надо есть после тренировки в том случае, если вы этого хотите.

Не нужно насильно закрывать углеводные окна. Не нужно есть, если нет аппетита. Но если потряхивает от голода, если вы за весь день съели меньше обычного, если вы стремитесь набрать мышечную массу — тогда да. Прошу к столу!

Мой главный индикатор — ощущения и потребности тела. Дрожь от гипогликемии, упадок сил и навязчивые мысли о еде однозначно говорят о том, что нужно подкрепиться.

Что есть после тренировки.

Тут мнения у разных специалистов и спортсменов тоже разделяются. Я бы сказала, что надо слушать организм. Но привыкший к выпечке и сладкому, он вряд ли попросит омлет с овощами, а вот мимо конфет не пройдёт.

С конфет и печенья переключите внимание на это:

🥚 Белок — яйца, творог, рыба. Для восстановления и строительства мышц. Это основа.

🍚 Сложные углеводы — гречка, рис, овсянка, цельнозерновой хлеб. Дадут энергию. Но не обязательны.

🥑 Овощи и жиры — авокадо, оливковое масло, салат. Для удовольствия, гормонов и порции витаминов.

А если тренировка поздним вечером?

Тоже едим. Но обходимся без тяжёлой пищи. Лучший вариант — что-то простое и белковое. Я часто ем фрукты, могу закинуться орехами.

Пример идеального ужина после вечерней тренировки: творог + горсть ягод. Или рыба + запечённые овощи. Легко, сытно и не перегрузит желудок перед сном.

Как вы относитесь к питанию после тренировки? Что выбираете для пост-тренировочного перекуса?