Утренние отеки — частая проблема, с которой сталкиваются многие. Причина кроется в застое лимфы и задержке жидкости в тканях. Как простыми упражнениями, правильной гидратацией и сбалансированным питанием вернуть лицу свежий вид, «Север-Прессу» рассказала топ-тренер FitStars и специалист по адаптивной физической культуре Ольга Дерендеева-Куртова.
Как возникает отечность лица
Утренние отеки лица возникают из-за временной задержки и перераспределения жидкости в тканях. Основная причина кроется в застое лимфы, то есть нарушении движения жидкости в межклеточном пространстве.
«По сути, отек — это скопление жидкости в тканях. К нему могут приводить недосып, обезвоживание или, наоборот, избыток воды в организме, соленая еда на ужин или перед сном, сидячий образ жизни и другие причины», — пояснила Ольга Дерендеева-Куртова.
Когда отеки — не норма
Если отек появился внезапно, выражен с одной стороны, сопровождается болью, покраснением, температурой, сыпью, зудом, затруднением дыхания или глотания, нарушением зрения, сильной слабостью — обратитесь к врачу.
Проверьте здоровье, если отеки стали регулярными, усиливаются, появляются не только на лице, но и на ногах и руках, и не спадают в течение дня.
Утренние и другие кратковременные отеки не страшны и могут корректироваться простыми действиями.
Как избавиться от обычных отеков
«Волшебных средств нет, одно из самых эффективных — движение. Приведите лимфу в движение, ускорьте кровоснабжение. Для этого больше двигайтесь в течение дня», — рекомендует эксперт.
Как это работает: лимфатическая система не имеет «насоса» вроде сердца; лимфу двигают сокращения мышц, работа диафрагмы, изменение давления при дыхании и движение суставов. Поэтому мягкая утренняя активность, ходьба, работа стоп и дыхательные упражнения могут значительно уменьшать отеки.
Упражнения против утренних отеков
После пробуждения прямо в постели сделайте лимфозарядку
Начинайте с мягких движений в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Продолжить можно легкими нажатиями и поглаживаниями ног ладонями, как будто надеваете чулок. Направление движения — снизу вверх: сначала от коленей к тазу, далее от стоп также к тазу. С руками те же самые движения.
Если много сидите, делайте разгрузочные пятиминутки
Это самые простые упражнения, которые помогут разогнать кровь: ходьба, повороты и наклоны тела, движения в плечевых суставах и грудном отделе.
Работайте со стопами: простые вращения в голеностопном суставе, перекаты с пятки на носок и т.д.
Массаж лица
Подберите комплекс у грамотного специалиста, выполняйте его регулярно. Помните, что начинаем мы всегда с проработки области груди, шеи и ключиц, чтобы ускорить движение лимфы, и только потом переходим к лицу.
Это несложные упражнения, которые при регулярной практике дадут ощутимый эффект.
Что еще важно
Водный баланс
Обратите внимание, достаточно ли вы пьете чистой воды. Ориентируйтесь на 30-35 мл жидкости на 1 кг веса в день, корректируя количество в зависимости от внешних условий (жара, холод) и своих ощущений.
Не пейте много непосредственно перед сном, чтобы минимизировать риск утренних отеков.
Питание
Старайтесь питаться сбалансированно. Не ешьте слишком соленое — избыток соли задерживает жидкость в тканях. Алкоголь тоже может усиливать утреннюю припухлость.
Сон
Высыпайтесь. Недосып приводит к отекам и другим нарушениям в работе организма.
Специфика отеков у женщин
У женщин отеки сильно зависят от менструального цикла: например, перед менструацией организм чаще задерживает жидкость.
Еще отечности могут способствовать беременность, перименопауза, прием гормональных препаратов и контрацептивов.
Движение, достаточная гидратация, полноценное питание и сон — ваши лучшие помощники в борьбе с отеками.
Существуют шесть привычек, которые помогают женщинам замедлить старение. Среди них регулярный уход и минимум стресса, сбалансированное питание и питьевой режим.
Читайте «Север-Пресс» в «Mакс».