Уход за малышом даёт большую нагрузку на спину и суставы. Вот простые советы, чтобы снизить её: В быту: Короткая зарядка (5–10 минут в день): Важно: если боль не проходит — обратитесь к врачу. Запишитесь на консультацию:
📞 +7 937 615‑07‑04
📍 Казань, ул. Аделя Кутуя, 110д, корп. 3 Берегите себя!
Уход за малышом даёт большую нагрузку на спину и суставы. Вот простые советы, чтобы снизить её:
В быту:
- Носите ребёнка в эргономичном рюкзаке — так вес распределяется равномерно.
- При подъёме малыша сгибайте колени, а не спину.
- Организуйте пространство: пеленальный столик — на уровне талии, кресло для кормления — с поддержкой поясницы.
- Меняйте руку, когда носите малыша на бедре.
- Выбирайте обувь с небольшим каблуком (2–4 см) и мягкой подошвой.
Короткая зарядка (5–10 минут в день):
- «Кошка»: на четвереньках плавно прогибайте и округляйте спину (5–8 раз).
- Приседания у опоры: медленно приседайте с прямой спиной (10 раз).
- Наклоны головы: аккуратно наклоняйте голову в стороны, вперёд и назад, задерживаясь на 10 секунд.
- Глубокое дыхание: вдох на 4 счёта, задержка на 2, выдох на 6 (5 циклов).
Важно: если боль не проходит — обратитесь к врачу.
Запишитесь на консультацию:
📞 +7 937 615‑07‑04
📍 Казань, ул. Аделя Кутуя, 110д, корп. 3
Берегите себя!