С недавнего времени я не беру телефон в руки сразу после пробуждения. Да, за ночь накопились уведомления, может быть, даже есть сообщения от клиентов. Но нельзя. Я готовлю завтрак под негромкую музыку, иногда чуть пританцовывая. Ем я тоже без экрана. Просто жую, неспешно пью кофе, планирую день в голове, думаю о своем. И где-то минут через 40 – час уже можно проверить уведомления.
Я сейчас не хвастаюсь железной самодисциплиной. Как раз наоборот – мне пришлось ограничить свое экранное время. Запретить себе, как ребенку. Потому что как оно обычно бывает? Ой, а что там за сообщение прилетело? Ой, мне скучно, полистаю ленту. Новости гляну – м-да уж, лучше бы вообще не читал… Нервная система умоляет о сенсорном покое и снижении количества поступающих сигналов, но ты, как заколдованный, не можешь остановиться.
Все чаще ко мне приходят девушки и мужчины без сил. Жалуются на одно и то же: усталость, выгорание, ничего не хочется, в теле много напряжения, сон плохой, мысли дурные, общее равнодушие (или даже хуже – «эмоционально живые» люди вызывают зависть и раздражают). И вроде они пытаются отдохнуть, но никак не получается. Энергия утекает так же быстро, как вода в дырявом ведре.
Худшее, что можно сделать – начать вдохновлять, мотивировать, призывать собраться в кучу. Человек лишь надорвется и запишет себя в неудачники. А что тогда делать? В первую очередь, дать отдохнуть своей перенапряженной нервной системе. Психике тяжело от изобилия входящих сигналов: букв, слов, мыслей, мельканий на экране.
Поэтому!
- Утром и перед сном – минимум экранного времени. И пару раз в течение дня – сенсорный покой. Минут 10 – 15 просто «потупите» в одиночестве. Без уведомлений, листания ленты, музыки, обрывков чужих разговоров. Чем тише и спокойнее, тем лучше. Можешь устроиться на берегу и смотреть на воду или деревья. Или ляг на землю и устреми взгляд в небо. Купи цветы домой, зажги свечу. Побудь в моменте.
- Обними себя. Глубоко вдохни, разведи руки в сторону, а потом положи правую ладонь на левое плечо, а левую на правое. Обними себя крепко, посиди так какое-то время, проведи руками по груди, животу, бедрам – восстанови контакт с телом.
- К большим переменам – маленькими шажочками. Мозг любит привычные состояния, даже унылый, безрадостный комфорт. Если решишь поменять все махом, сработает внутренняя сигнализация, и ты получишь такие сопротивление и самосаботаж, что в панике бросишь все на полпути. Не планируй ничего глобального, для начала порядок в шкафу наведи или заставь себя прогуляться без повода.
- Проверь качество отдыха. Тебе необходимы здоровый сон 8 – 9 часов, упорядоченный режим дня с минимумом хаоса, нормальное, разнообразное питание. И обязательно перепроверь, как ты отдыхаешь. Если там одни и те же сценарии: диван, телек, соцсети, игры, тусы, то это больше про отвлечение внимания от хлопот и тревог, чем про отдых. Нравится или нет, нужно добавлять прогулки, зарядку или тренажерный зал, сенсорный покой. Здоровое тело поможет вытащить из болота ослабший разум.
Обязательно загляните в мой канал в MAX. Он о том, как разобраться в себе, обрести уверенность, построить классные отношения и начать жить в радость.