Живот некрасиво обвисает? Фигура с каждым днем лучше не становится? Отёки, жир на животе, вздутие….Тогда почему бы не попробовать наклоны, ведь их существует просто огромное количество и есть возможность подобрать тот вариант, который подойдет именно вам.
И здесь обсудим 4 интересных варианта наклона, чтобы ваш живот был идеально плоским.
Выбираем подходящий вариант и делаем:
1.Ногу вперёд
В йоге есть похожая поза под названием треугольник, но в данном варианте она немного проще. Но что же для живота дает данная поза:
- Улучшает работу пищеварения, уменьшает вздутие и тяжесть: это уменьшает живот, который появляется от вздутия.
- Расслабляет поясницу и спину: уменьшение зажимов в пояснице и спине делает живот более плоским и подтянутым.
- Ускоряются обменные процессы за счет дыхания: жировые отложения быстрее уходят.
- Уменьшается отечность за счет массажного эффекта, что также подтягивает живот.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо, руки за спиной или вдоль тела.
- Делаем шаг ногой вперёд.
- На выдохе наклоняем корпус вперёд.
- Держим положение 3-4 дыхательных цикла ( 1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху ).
Меняем ногу и повторяем практику, делаем 2-3 повтора на каждую ногу.
2.Для тех у кого плохая растяжка
Но часто бывает и так, что наклоны становятся невозможными либо по причине большого живота, либо по причине плохо растяжки. Тогда вам пригодятся вот такие полунаклоны, которые можно делать как с помощью стула, так и просто за счет собственных мышц живота.
Упражнение помогает:
- Расслабить поясницу.
- Включить в работу мышцы живота.
- Улучшить обменные процессы, уменьшить отеки и отложения живота в области живота.
Чтобы сделать наклоны:
- Берем либо стул, либо блок.
- Встанем прямо и на выдохе делаем наклон вперёд, корпус параллелен полу.
- Руками упираемся о ноги, либо о стул, либо о блок.
- Фиксируем положение на 4-5 дыхательных циклов.
- Выпрямляемся, делаем ещё 3-4 повтора.
3.Перекрестные наклоны
А вот такой вариант наклонов уже будет интересен тем, кто хочет как получить более плоский живот, так и растянуть заднюю поверхность ног.
За счет более глубоких наклонов мы:
- Получаем массажный эффект, который ускоряет работу пищеварения, обменные процессы в области живота, похудение идёт намного быстрее.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Одну ногу ставим перед другой.
- Ноги можно слегка согнуть ноги в коленях.
- На выдохе опускаем корпус вперёд.
- Фиксируем положение на 4-5 дыхательных циклов, меняем ноги и повторяем наклоны.
- Делаем 3-4 повтора меняя ноги.
4.Ноги шире и наклоняемся
Ну и последний вариант наклонов для фигуры - наклоны с широко расставленными ногами. Упражнение очень хорошо:
- Помогает тем, кто много и долго сидит на стуле.
- Ускоряет обменные процессы в области живота, ускоряет похудение.
- Включает в работу мышцы живота.
- Ускоряют работу пищеварения.
- Растягиваешь заднюю поверхность ног и спины.
Чтобы сделать наклоны:
- Встанем прямо.
- Ноги шире плеч - чтобы вы устойчиво стояло.
- На выдохе наклоняем корпус вперёд.
- Руками опираемся о пол.
- Фиксируем положение на 4-5 дыхательных циклов.
Выпрямляемся, делаем ещё 3-4 повтора.
Бонус - наклоны от усталости, негативных эмоций и от напряжения:
- Встанем прямо, ноги на ширине плеч.
- Делаем вдох и на выдохе наклоняем корпус вперёд, стараясь дотянуться до пола.
- На выдохе представьте что вы выдыхаете весь негатив, напряжение, усталость.
- Выпрямляемся, повторяем 10-12 раз.
А вы любите наклоны? Делитесь :)
Не забываем о том, что наклоны не подходят при повышенном АД. Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: