Физическая активность: что работает лучше всего? Забудьте о скручиваниях на пресс — они не сжигают жир локально. Ваша цель — общее снижение процента жира через: · Аэробные нагрузки (кардио): · Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ): Очень эффективны, запускают процесс жиросжигания на несколько часов после занятия. · Среднеинтенсивное кардио: Ходьба в быстром темпе, бег, плавание, велосипед. Для устойчивого эффекта нужно заниматься не менее 40-45 минут, так как только после этого времени организм начинает активно использовать жир в качестве топлива. · Силовые тренировки: Поддержание и рост мышечной массы ускоряют метаболизм в состоянии покоя.
2. Физическая активность: что работает лучше всего?
Забудьте о скручиваниях на пресс — они не сжигают жир локально. Ваша цель — общее снижение процента жира через:
· Аэробные нагрузки (кардио):
· Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ): Очень эффективны, запускают процесс жиросжигания на несколько часов после занятия.
· Среднеинтенсивное кардио: Ходьба в быстром темпе, бег, плавание, велосипед. Для устойчивого эффекта нужно заниматься не менее 40-45 минут, так как только после этого времени организм начинает активно использовать жир в качестве топлива.
· Силовые тренировки: Поддержание и рост мышечной массы ускоряют метаболизм в состоянии покоя.
