Иногда одна секунда полностью меняет ситуацию. Эти кадры — отличный пример. Люди не ожидали такого развития событий. Но камера уже всё записывала. В конце тебя ждут интересные факты.
Сидячий наклон с захватом за пятки
Сядь на пол, ноги вытяни, руками возьмись за пятки. Наклонись вперёд, не сгибая колен, и потяни грудь к бёдрам. 20 секунд. Растягивается вся задняя поверхность ног и поясница. Бонус: легче надевать обувь без помощи рук.
Вращение плечами с вытянутыми вниз руками и прижатыми локтями
Стоя, руки опущены, локти прижаты к рёбрам, предплечья смотрят вперёд. Делай круговые движения плечами назад, не отрывая локтей от корпуса. 25 кругов. Укрепляются передние дельты и мышцы груди. Бонус: грудь визуально становится выше.
Подъём колена к груди из положения лёжа на спине с валиком под поясницей
Ляг на спину, подложи под поясницу свёрнутое полотенце. Подтяни правое колено к груди, левая нога прямая на полу. 18 раз на ногу. Нижний пресс и поясничные мышцы работают без перегруза. Бонус: уходит хроническая боль в пояснице.
Махи прямой ногой вверх из положения лёжа на боку на предплечье
Ляг на левый бок, обопрись на левое предплечье, правую руку на талию. Правую прямую ногу поднимай строго вверх и опускай, не касаясь левой. 24 раза на сторону. Укрепляется внешняя поверхность бедра, убираются галифе. Бонус: бёдра входят в узкие джинсы без усилий.
Наклон головы вперёд с захватом за уши сидя
Сядь ровно, возьмись пальцами за середину ушных раковин. Мягко тяни голову вниз, подбородок к груди. 15 секунд. Растягиваются задние мышцы шеи и улучшается отток венозной крови от головы. Бонус: лицо выглядит свежее по утрам.
Отведение прямой ноги назад из положения стоя на коленях с упором на ладони
Встань на колени, ладони на полу под плечами. Отведи правую прямую ногу назад на уровень таза, задержись на 2 секунды. 20 раз на ногу. Ягодицы и поясница укрепляются, попа подтягивается. Бонус: улучшается равновесие в позе «птица-собака».
Круговые движения кистями с сомкнутыми ладонями на уровне груди
Сядь, соедини ладони перед грудью в позе «молитва», локти в стороны. Делай круговые движения ладонями одну вокруг другой, не размыкая. 25 кругов в каждую сторону. Разрабатываются запястья и мышцы предплечий. Бонус: перестают щёлкать запястья при вращениях.
Растяжка боковой поверхности корпуса стоя с захватом за руку через голову
Стоя, ноги на ширине плеч. Подними правую руку вверх, согни в локте и заведи за голову, левой рукой захвати правый локоть. Наклонись влево. 18 секунд на сторону. Тянутся межрёберные мышцы и бока, талия становится тоньше. Бонус: дышится легче и полнее.
Сидячий подъём пяток с опорой на носки и книгой на голове
Сядь на стул, положи книгу на голову. Обопрись только на носки, пятки подними. Делай пружинистые покачивания вверх-вниз на носках, не роняя книгу. 25 раз. Икры и мышцы-стабилизаторы шеи тренируются одновременно. Бонус: королевская осанка закрепляется навсегда.
Махи согнутой ногой вперёд лёжа на животе с поднятой грудью
Ляг на живот, руки согни в локтях ладонями вниз под подбородком. Подними грудную клетку, отрывая рёбра от пола. Согни правую ногу и махай коленом вперёд к животу. 20 махов на ногу. Укрепляются нижняя часть живота и тазобедренные сгибатели. Бонус: убирается дряблость внизу живота.