Опасный май.Как не заболеть в это время?

Май — период переменчивой погоды: днём может быть тепло, а вечером и ночью — прохладно. Такие перепады повышают риск простуд и других заболеваний. Чтобы сохранить здоровье, важно соблюдать несколько простых правил. 

Одевайтесь по погоде

Не спешите убирать тёплую одежду. Утром и вечером на улице может быть прохладно, а днём — жарко. Лучше одеваться многослойно: так вы сможете снять или надеть что-то в зависимости от температуры. Особое внимание уделите ногам: они должны оставаться в тепле и сухости. Носите демисезонную обувь и высокие носки, которые защищают щиколотки. 

Поддерживайте иммунитет

• Питайтесь правильно. Употребляйте больше свежих овощей, зелени, фруктов и ягод. Особенно полезны продукты, богатые витаминами: чёрная смородина, земляника, клубника, вишня, листовой салат, яблоки, помидоры, морковь, тыква, апельсины, белокочанная капуста. 
• Включите в рацион кисломолочные продукты. Они поддерживают микрофлору кишечника, что положительно сказывается на иммунитете. 
• Пейте достаточно воды.
• Рассмотрите приём витаминных комплексов. Перед этим проконсультируйтесь с врачом. 

Избегайте переохлаждения

• Не сидите на сквозняках. Проветривайте помещения, но избегайте сквозняков. Лучше проветривать комнаты по очереди, одну за другой, и держаться подальше от открытого окна. 
• Не включайте кондиционер на полную мощность сразу после улицы. Резкие перепады температуры опасны для здоровья. 
• Не купайтесь в холодной воде. Долгое пребывание в прохладной воде может привести к переохлаждению. Оптимальная температура воды для купания — не ниже 18 °C, для детей — не ниже 22 °C. 
• Ограничьте употребление охлаждённых напитков и мороженого. Особенно это касается детей. 

Соблюдайте гигиену

• Мойте руки с мылом после улицы, перед едой, после контакта с деньгами или общественными поверхностями. Если нет возможности вымыть руки, используйте антисептик. 
• Не прикасайтесь к глазам, носу и рту руками. Слизистые оболочки — входная точка для инфекций. 
• Соблюдайте респираторную гигиену.Кашляйте и чихайте в салфетку или в сгиб локтя, чтобы не распространять микробы. 
• Регулярно протирайте антимикробными салфетками гаджеты, столы, дверные ручки, пульты и другие часто используемые предметы. 

Ведите здоровый образ жизни

• Высыпайтесь. Недосып ослабляет иммунитет. 
• Избегайте стресса. Нервное перенапряжение тоже негативно сказывается на здоровье. 
• Будьте физически активны. Прогулки на свежем воздухе, лёгкая зарядка или пробежка укрепляют организм. 
• Соблюдайте режим дня.
• Откажитесь от вредных привычек. 

Дополнительные рекомендации

• Если вы планируете пикник, следите за качеством продуктов. Скоропортящиеся блюда (мясо, молочные продукты, сладости с кремом) лучше съедать сразу. Мясо для шашлыка берите у проверенных продавцов, хорошо прожаривайте его. 
• Защищайтесь от клещей. В мае они активны не только на природе, но и в городе. Носите одежду, которая оставляет минимум открытых участков тела, желательно светлую — так клещей будет лучше видно. 
• Ограничьте время пребывания на солнце. В мае солнце может быть достаточно активным, что повышает риск солнечных ожогов и теплового удара. 

При первых признаках заболевания обратитесь к врачу. Не занимайтесь самолечением.