Мышцы — странные ребята.
Они живут по своим законам и плевать хотели на наши графики и абонементы. Взрослому человеку полезно знать эти законы, чтобы не тратить время зря.
Мышцы растут не от боли
Крепатура после тренировки — не значок качества, а просто сигнал, что вы сделали что-то новое или перестарались.
Настоящий рост происходит без фанфар, в дни покоя, когда мышцы молча чинят микроразрывы и добавляют сверху ещё немного прочности. Не надо искать боль, ищите регулярность.
Мышцы не умирают от пропусков
1 пропущенная тренировка не превращает бицепс в кисель.
Даже 2 недели простоя не обнуляют результат. Организм помнит форму гораздо дольше, чем нам кажется.
Страх «всё потерял» вредит сильнее самого пропуска: человек бросает занятия совсем.
Не бросайте, мышцы подождут.
Мышцы любят не героев, а зануд
Лучший друг мышечной массы — не рекордный жим, а скучная стабильность. 2 раза в неделю по 30 минут годами дают больше, чем три месяца фанатизма и полгода дивана.
Мышцы уважают рутину.
Мышцы строятся из еды, а не из воздуха
Можно приседать сколько угодно, но без строительного материала — белка — прогресса не будет.
Не нужны порошки и добавки!
нужны:
- творог
- яйца
- рыба,
- мясо
- фасоль.
Обычная еда, просто каждый день и достаточно.
Мышцы обожают сон
Гормон роста выходит на работу глубокой ночью и трудится над вашими плечами и бёдрами, пока вы смотрите сны.
Обрубите сон — обрубите рост.
7-8 часов в темноте делают для фигуры больше, чем любая добавка.
Мышцы — это не наказание и не экзамен
Это благодарные попутчики, которые отвечают на заботу.
Вывод:
Не надо быть идеальным атлетом, надо быть просто внимательным к себе. И тогда мышцы растут без героизма, просто от жизни.