📏 Как понять, что норма превышена?
Главный и самый простой способ домашней диагностики — измерение окружности талии. Не нужно сложных формул, достаточно обычной сантиметровой ленты:
· Для женщин: ⚠️ Риск повышен, если объем талии более 80–88 см.
· Для мужчин: ⚠️ Риск повышен, если объем талии более 94 см.
Как правильно измерить талию:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Расположите сантиметровую ленту горизонтально вокруг талии на уровне пупка.
3. Сделайте спокойный выдох и зафиксируйте результат. Не втягивайте живот![reference:13]
🎯 Что провоцирует накопление висцерального жира?
Ключевая причина — избыток калорий, особенно из «быстрых» углеводов и насыщенных жиров, в сочетании с низкой физической активностью. Другие важные факторы:
· Инсулинорезистентность: Клетки перестают нормально реагировать на инсулин, и поджелудочная вырабатывает его все больше. Высокий инсулин блокирует расщепление жиров и способствует их накоплению, особенно в области живота.
· Хронический стресс и высокий кортизол: Гормон стресса кортизол напрямую стимулирует отложение жира именно в брюшной полости.
· Недостаток сна: Доказано, что регулярный недосып (менее 7-8 часов) меняет метаболизм и способствует набору веса.
