Испанский хирург и гастроэнтеролог Альваро Кампильо обнародовал простую цифровую формулу здорового образа жизни, которая, по его мнению, способна продлить годы. Главные неожиданности: есть рекомендуется всего три раза в день, а перед сном важно выдерживать двухчасовую паузу.
Автор метода — врач с многолетней практикой, который уверен: ключ к активному старению лежит не в дорогих добавках, а в режиме. Его система получила запоминающееся название «5-4-3-2-1-0», где каждая цифра отвечает за конкретную привычку. Как бы ни было заманчиво перекусывать в течение дня, Кампильо настаивает: дробное питание не настолько полезно, как принято считать.
Расшифровка выглядит так. Пятёрка — это минимальное количество дней в неделю, которые стоит посвящать физической нагрузке, будь то ходьба или полноценная тренировка. Четвёрка связана со сном: ночной отдых должен включать как минимум четыре полных цикла (примерно 6–7 часов). Тройка — самый спорный пункт: всего три приёма пищи за день. Далее идёт двойка: ужин необходимо завершать за два часа до того, как вы ляжете в постель. Единица — запрет на непрерывное сидение дольше одного часа.
Завершает формулу ноль. И это, пожалуй, самый приятный совет: ни одного дня без искренней улыбки. Доктор Кампильо подчёркивает, что ментальный настрой и снижение стресса работают не хуже диеты. Специалист не требует жёстких ограничений, но предупреждает: долголетие без движения и контроля за временем приёмов пищи — скорее удача, чем закономерность.
Ранее врач предостерег от употребления нефильтрованной воды из под крана весной. Эксперт отметил, что хантавирус не настолько страшен, каким его рисуют.
________________
Подпишитесь на наш канал, ставьте лайки и оставляйте свои комментарии, этим вы поможете донести важную информацию до большего количества людей. А кнопка «Поддержать» — это способ сказать нам «спасибо».