Три недели - это уже серьёзный путь.
21 день назад ты начала менять свой вечер и своё отношение к себе.
Важно увидеть не только то, что "не получилось", но и то, что уже стало чуть легче. Или понятнее.Пересмотри свои записи. Наверняка, многое уже изменилось...
Основное задание
Посмотри свои записи за все три недели.
Обрати внимание на:Оценки самочувствия утром; заметки про движение, мысли, опоры.
Не суди себя. Просто смотри как исследователь.
Ответь письменно на несколько вопросов; только честно.
- Где я заметила хотя бы небольшие улучшения?
- Какие 2-3 привычки помогают больше всего?
- Какие моменты даются всё ещё тяжело?
- Если ничего не изменилось - так и напиши. Зато - честно.
Обнови свои опоры
Выбери три действия, которые ты хочешь забрать с собой в предстоящую последнюю неделю.
- Опора раз: из первой недели (например: коридор сна).
- Опора два: из второй недели (например: вечерний "якорь")
- Опора три: из третьей недели (что-то про голову: стоп-мысль, письмо поддержки, благодарность).
Выбери то, что реально тянешь. Не всё сразу.
Музыкальная поддержка
На канале есть музыка для расслабления и релакса. Включи её тихим, фоном пока пишешь. Она станет сигналом: "Три недели позади - Я молодец".
Послушать мягкую музыку в это время - значит отметить свой путь.
Дополнительное задание (по желанию)
Напиши себе короткую "записку на холодильник":
- 3-4 фразы, которые ты хочешь помнить о себе.
- О своём праве на отдых. Сон. Заботу.
- Повесь туда - пусть висит как напоминание.
Отметка дня
Три мои опоры сейчас: (выпиши их)
- раз:
- два:
- три:
- Общая оценка моего состояния после трёх недель от 1 до 10:
- Какая мысль для меня сейчас самая важная:
Сохрани эти записи.
Вернись к ним, когда захочется всё бросить.
Ты прошла три недели. Ты вправе гордиться собой.
День 21 завершён. Отдыхай. И выдохни - мы почти у цели!