Сегодня потренируемся останавливать "жгучую" мысль. Ту, которая крутится по кругу и не даёт уснуть.Полностью избавиться от неё нельзя. Но можно научиться не раскручивать её до бесконечности.
Что надо сделать.В течение дня и особенно вечером замечай моменты, когда какая-то мысль повторяется много раз.Например: "опять всё не успела", "я ни на что не годна", "всё будет плохо", "а вдруг заболею".
Как только заметила такую мысль - проговори (про себя или тихо вслух) слово: "СТОП".
Важно не ругать себя за эту мысль, а именно остановить её; как поток.
Это - сложно. Но это работает.
Основное задание
После слова "Стоп" сделай 3 медленных вдоха и выдоха.
Считай: вдох: раз-два-три-четыре и выдох: раз-два-три-четыре. Ну, или в своём темпе.Затем переключи внимание на что-то нейтральное; на звуки вокруг, ощущения в теле, предмет в комнате или за окном.
Если мысль возвращается - снова: "Стоп" и 3 вдоха-выдоха, переключение внимания.
Это не провал. Это тренировка.
Музыкальная поддержка
На канале есть музыка для вечера. Включи её тихим фоном пока делаешь упражнение. Пусть музыка станет сигналом: "Шум выключен".
Дополнительное задание (по желанию)
Выбери одну привычную тяжёлую мысль и придумай для неё мягкую замену.
Например: вместо "я всё делаю плохо" - "я учусь и делаю как умею".
Или вместо "ничего не изменится" - "маленькие шаги всё равно что-то двигают"
Отметка дня
Моя самая частая "жгучая" мысль:
- Сколько раз я сегодня говорила себе "Стоп" (примерно):
- Удалось ли переключиться хотя бы иногда: да / частично / нет
- Моё общее напряжение перед сном от 1 до 10:
Сохрани эти записи. Вернись к ним, когда мысли снова начнут кружить. Ты вправе остановить шум. Ты вправе выбрать тишину.
День 19 завершён. Ты заслужила спокойную ночь