В связи с замедлением работы телеграмма мне пришлось освоить новую альтернативную площадку ВКонтакте для канала Мадам Гинекология. И вот периодически в ленте ВК выскакивают посты про знаменитостей, которые поддерживают прекрасную форму за счёт питания и тренировок. И очень часто в их системах питания упоминается интервальное голодание. Чтобы наконец понять, что это такое, в чём плюсы и минусы, я обратилась к своей коллеге — врачу-диетологу Леонтьевой Антонине Николаевне.
Она подробно рассказала обо всех особенностях этой системы питания 👇🏻
📌Что же это такое — интервальное голодание?
Это тип питания, при котором периоды обычного приёма пищи чередуются с периодами голода. Голод может быть абсолютным (отказ от любой пищи) или относительным (резкое сокращение калорий).
📌 Какие схемы существуют?
Выбор зависит от исследований и ваших целей:
🔹 16/8 — самая популярная: 16 часов без еды, 8 часов — можно есть.
🔹 14/10 — более мягкий вариант: 14 часов голода, 10 часов пищевого окна.
🔹 12/12 — 12 часов едим, 12 — воздерживаемся от пищи. Тоже считается интервальным голоданием.
🔹 5:2 — 5 дней обычного питания, 2 дня полного голода или резкого ограничения калорий (например, до 600 ккал).
⚠️Важнейший нюанс: чтобы подобрать оптимальную схему, её длительность и цель, обязательно нужно записаться на консультацию к врачу-диетологу. Только так, обсудив все нюансы здоровья, можно принять безопасное и работающее именно для вас решение.
📌 Как питаться в разрешённые часы?
Интервальное голодание — это не система «16 часов терплю, а в окно из 8 часов ем всё подряд без ограничений». В период приёма пищи (будь то 8, 10 или 12 часов) еда должна быть распределена особым образом — в точности под потребности вашего здоровья и ваши задачи в данный момент.
📌Плюсы интервального голодания
🔹 При правильном подходе помогает корректировать вес.
🔹 Улучшает метаболизм и ускоряет мозговую деятельность.
🔹 Отказ от еды ощутимо снижает уровень сахара в крови, что крайне важно для людей с высоким риском развития диабета.
🔹 Для здорового человека такое снижение сахара положительно сказывается на работе почек, поджелудочной железы, состоянии сосудов и ускоряет обмен веществ.
🔹 Улучшение мозговой деятельности связано с высвобождением большого количества энергии благодаря расщеплению жировых запасов.
🔹 Исследования показывают: голодание может замедлять старение.
📌Начинать — строго под наблюдением врача
До старта необходимо пройти пять шагов:
🔹 Обследование — исключить дефицит нутриентов (белки, витамины, минералы).
🔹 Исключить хронические заболевания — иначе можно навредить.
🔹 Нормализовать режим сна и отдыха — спать минимум 7 часов, ложиться до 23:00.
🔹 Отрегулировать физическую активность — без фанатизма, но достаточно.
🔹 Совместно с врачом выбрать схему, подходящую именно вам.
📌Противопоказания
🔹 Большинство заболеваний ЖКТ.
🔹 Беременность и кормление (голодание более 12 часов строго запрещено).
🔹 Онкология (научных доказательств эффективности голодания для лечения нет).
🔹 Гипотония (пониженное давление).
🔹 Сниженный уровень глюкозы.
🔈Вот такая получилась понятная и полезная инструкция от профессионала. Как видите, интервальное питание — не волшебная таблетка и не модная диета для всех подряд, а система, требующая осознанного подхода и контроля со стороны врача. Надеюсь, теперь у вас сложилась ясная картина.
#интервальноеголодание #интервальноепитание
#диетологМосква #диетолог
#ПоликлиниканаулицеСтроителей
#ЛеонтьеваАнтонинаНиколаевна #здоровоепитание #МадамГинекология