Потороплюсь разрушить нереалистичные ожидания: как бы этого ни хотелось, но у психолога нет волшебной палочки, чтобы излечить всех желающих от остеохондроза, вправить позвонки, избавить от грыжи.
Медицинская первопричина боли требует вмешательства врача.
А что вы, психологи, тогда вообще можете? Можем убрать то, что эту самую боль усиливает: хроническое напряжение.
Часто ли вы замечаете, что ваши плечи уже находятся у ушей или даже выше? Нет? А может, вы вообще не обращаете внимание на положение вашего тела в пространстве?
Давайте проведем небольшой чек-ап прямо сейчас. Плечи вы, скорее всего, уже опустили.
Напряжена ли челюсть?
Удобно ли вы сидите?
Плечи расправлены или стремятся к идеальному положению ракушки Фибоначчи?
Если вы обратили внимание на напряженность в теле – это не случайность.
Ежедневно мы сталкиваемся со стрессом. Стресс – реакция на опасность.
А как мы обычно защищаемся от опасности? Напрягаемся и зажимаемся. Так как стресс является перманентной частью нашей жизни, то и общее напряжение может стать новой нормой.
Хроническое напряжение выражается в виде скованности и зажатости мышц по всему телу.
Зачастую мы справляемся с ним посредством массажей, спорта, растяжек, физиотерапии. Данные телесные практики, без всяких сомнений, важны и полезны. Но если ваш контакт с телом ограничивается только попытками «починить» его после перегрузки, вы вновь и вновь закрепляете следующий деструктивный принцип:
Терпение – Перенапряжение – Боль – «Лечение» – Возвращение к игнорированию первопричин до тех пор, пока дискомфорт вновь не начнет обращать на себя ваше внимание.
Для разрыва порочного цикла в психотерапии мы учимся:
- замечать напряжение заранее;
- отслеживать уровень усталости до наступления истощения.
Техники управления своим внутренним состоянием
Развитие навыков саморегуляции. Справляемся с трудными эмоциями прежде, чем это напряжение «закрепится» в теле.
Техника: в моменты, когда накатывает тревога или раздражение, попробуйте переключить внимание с происходящего непосредственно на ощущения в теле.
Определите, где именно локализировано напряжение.
Не забываем и об обратной связи между телом и психикой: если в состоянии тревоги у вас регулярно напрягаются плечи и шея – мозг постепенно научается ассоциировать это мышечное напряжение с состоянием опасности. В дальнейшем в относительно «спокойной» обстановке хронически напряженное тело будет поддерживать или усиливать ощущение тревоги.
Периодическое переключение внимания способствует снижению автоматизма реакций.
Поиск экологичных способов выплеснуть накопившееся напряжение.
Пример: завершаем цикл напряжения через движение (быстрая ходьба, плавание, танцы, даже обычная растяжка после тяжелого дня).
Главное – не стремимся «упахаться», чтобы наконец почувствовать облегчение, а с уважением изучаем границы собственного тела.
Это значит, что во время растяжки мы не стремимся к результатам олимпийских чемпионов по гимнастике, превозмогая боль и игнорируя дискомфорт, а бдим, когда телу становится тяжело, и мы на шаг ближе к травме, чем к расслаблению.
Для многих этот опыт окажется непривычным: можно просто наблюдать, а не заставлять себя.
Возвращаясь к вопросу, как избавиться от боли в шее: начните с умения замечать, в каком напряжении вы живете ежедневно.
Ведь наше тело не стремится подкинуть нам «подлянку» и «сломаться» в самый неподходящий момент.
Зачастую оно последовательно сообщает нам о том, что слишком долго работает на пределе возможностей.
Напомните себе, что ваше тело – это не просто оболочка или инструмент для бесконечного достижения целей. Это сложная система, которая нуждается в том, чтобы мы были к ней внимательными и чуткими.
Автор: Зимина Анастасия Сергеевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru