Вода — это эликсир жизни, без которого человеческий организм не может функционировать ни секунды: она составляет около 60% массы тела, регулирует температуру, увлажняет кожу, помогает переваривать пищу и выводит токсины. Выпивая ежедневно достаточное количество чистой воды, мы поддерживаем работу мозга, укрепляем иммунитет, улучшаем обмен веществ и даже снижаем риск сердечных заболеваний. Врач-диетолог сети лабораторий «Лабквест», кандидат медицинских наук Русакова Дарья рассказала URA.RU, какое количество воды необходимо употреблять ежедневно в зависимости от условий проживания, возраста и питания.
Сколько воды нужно пить в день Как понять, достаточно ли воды в организме
Сколько воды нужно пить в день
Диетолог пояснила, что есть общее правило для расчета количества воды, необходимого человеку ежедневно: «Используется формула: 30 мл воды на 1 кг идеальной массы тела. Иначе говоря, если у человека избыточный вес, норму рассчитывают на идеальный вес, а не на фактический». Вместе с тем, потребность в жидкости может варьироваться в зависимости от пола, возраста и образа жизни.
Сколько нужно воды детям и взрослым
Эксперт рассказала, что у детей потребность в воде выше за счет более высокого процента воды в организме и быстрого метаболизма. У пожилых людей, наоборот, часто с возрастом наблюдается уменьшение жажды в связи со снижением способности почек концентрировать мочу. «Поэтому норма для мужчин от 18 до 64 лет составляет в среднем 1,3-2,2 л в день, для мужчин старше 65 лет, ежедневная норма потребления чистой воды составляет порядка 1,5л. Женщины в возрасте от 18 до 64 лет должны выпивать 1,0 -1,8л, а женщины старше 60, 1,1 — 1,2 л. Это официальные данные Федеральной службы по надзору в сфере прав потребителей и благополучия человека», — уточнила Русакова.
Когда нужно пить больше воды
При увеличении физической активности или работе в условиях с высокой температурой воздуха, когда повышается потоотделение, потребность организма в жидкости резко повышается. Это касается и людей, проживающих в жарком климате. В летний период, а также при продолжительном нахождении в отапливаемых помещениях, потребность в воде возрастает, поскольку кожей и легкими выделяется большее количество жидкости. Эксперт обратила внимание на то, что в холодную погоду, особенно в зимний период, организм также теряет влагу через дыхание.
Количество воды зависит от питания
Если по каким-то причинам человек придерживается высокобелкового питания, когда доля белка в суточном потреблении составляет значительную часть от общего количества калорий, его организм тоже требует больше жидкости для выведения продуктов метаболизма. Кофеинсодержащие напитки и алкоголь обладают мочегонным эффектом, поэтому при их употреблении организму требуется увеличение количества чистой воды.
Сколько воды пить во время болезни и беременности
Врач пояснила, что, когда человек болеет, потребность в жидкости увеличивается примерно на 10% при увеличении температуры тела на каждый градус. Во время диеты организм недополучает питательные вещества, поэтому также стоит употреблять больше воды в сравнении с обычной нормой.
«Если мы говорим о периоде беременности и лактации, то в такой период происходит увеличение объема циркулирующей крови, жидкость из организма кормящей женщины расходуется на производство грудного молока, соответственно, беременным женщинам дополнительно требуется 300 мл воды в сутки, а кормящим — до 1,0 литра жидкости дополнительно», — уточнила Русакова.
Как понять, достаточно ли воды в организме
Одним из признаков достаточного количества употребляемой человеком воды относится объем выделяемой мочи не менее 1л в сутки. Светло-соломенный цвет является признаком того, что человек выпивает свою ежедневную норму. Можно также сдать общий анализ мочи, по плотности которой можно определить, испытывает ли организм дефицит воды. Врач подчеркнула, что как недостаточное, так избыточное количество жидкости может навредить здоровью. При наличии заболеваний, или во время приема некоторых лекарственных препаратов стоит проконсультироваться с врачом для корректировки питьевого режима.