Как выходить из депрессивного состояния: пошаговый план.
Парадокс депрессии в том, что болезнь никогда не вылечишь только антидепрессантами, да и далеко не всегда препараты нужны, — уберут симптомы, но, увы, депрессия возвращается. Методик лечения депрессивных состояний много, но какой бы подход ни выбрали, единый фундамент есть везде: только меняя поведение, мы избавляемся от депрессии.
Что реально поможет вам или близким при депрессии.
Во время депрессии человек не может просто взять себя в руки, поэтому не ждите от близких, если вы вдохновите на подвиги — встанут и побегут совершать. Для человека в депрессии встать и действовать — это уже подвиг. Но это и есть самое сложное: лечение начинается с изменения поведения. С действий, вернее, маленьких шагов.
Про антидепрессанты
Я начала изучать психологию профессионально именно когда начала выходить из тревожно-депрессивного состояния, мой случай требовал приема антидепрессантов: послужили толчком, чтобы я просто стала возвращаться к жизни. Когда препараты начинают помогать, нужно возвращаться к привычным делам и работать над собой «на трезвую» голову.
Антидепрессанты никогда не уберут причину вашей депрессии, но помогут нормализовать состояние. И если ваше состояние требует приема, нужно будет пропить курсом. Антидепрессанты требуются не всегда.
Выход из депрессии: шаг № 1
Подумайте, что сможете сделать прямо сейчас, а завтра…. Составьте список дел — реальных и выполнимых. Важно понять:
человек действительно не может, лень здесь ни при чем.
Это не про «не хочу». Это про не могу.
Но как начать, если не можешь? Вот поэтому и начинаем с малого: почистить зубы, застелить кровать…И пусть скептически относятся окружающие, дай бог им не испытать такого: не можешь.
Никто не ждет от человека со сломанной ногой утренних пробежек по парку. Не ждите ни от себя, ни от близких того, что невозможно в депрессии.
Коварность депрессии: человек не может делать, но это еще больше вгоняет в депрессивное состояние.
Шаг № 2: с чем нужно сравнивать
Не сравнивайте себя, с тем, каким были до депрессии — сравнивайте со вчерашним. К примеру: не мыла голову 2 недели, зато сегодня уложила волосы феном и накрасила ресницы. Поверьте — это достижение. Отмечаем достижения.
Отмечайте и пишите
Нужна поведенческая активация, чтобы вернуться к жизни, и нужно вести список достижений и хвалить себя, хвалить, хвалить…Это говорю не только как психолог, но и как человек, прошедший все круги депрессии.
Шаг № 3: говорите с теми, кто понимает
Я не могла ответить на телефонный звонок: тупо смотрела на телефон и не могла протянуть к нему руку. Еще труднее было объяснить окружению все это. Забейте. Объясните, когда выздоровеете, если не понимают. Если вас слышат, обязательно говорите с этим человеком. Окружающие люди могут как помочь выйти из депрессии, так и усугубить состояние.
А вот вы можете всегда помогать себе. Хвалите.
Шаг № 4: за что хвалим
- Почистил зубы — молодец;
- Вымыл чашку за собой — ты герой, тарелки начнешь мыть завтра, только напиши это в список дел.
Когда гора посуды на кухне будет уменьшаться — ты на верном пути.
Шаг № 5: не торопиться, но продолжать
Только маленькие шаги, те, что можешь сделать, приведут тебя к большому исцелению. Невозможные шаги приведут к тому, «перелом не срастется».
Начинайте выходить на улицу.
Что мешает: страх, паническая атака, тревожные мысли — тогда работаем с этим.
Если вы понемногу сможете возвращаться к жизни, все получится. Выходят ли люди самостоятельно из депрессивных состояний? Да, конечно. Если степень расстройства позволяет понемногу действовать и есть поддержка близких. Но это уже другие темы.
Сейчас попробуйте оценить свои возможности, сможете ли составить план осторожных действий и следовать ему. Обязательно рассказывайте, как все у вас проходит, задавайте вопросы.
Меня зовут Елена, я психолог. Если нужна психологическая консультация, сессия то можно пообщаться онлайн, пишите также и в телеграм: https://t.me/elenredactor, на почту, если проблемы со связью: redactor-magazine@mail.ru
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!
Вся информация носит ознакомительный характер, депрессия — заболевание и необходима консультация специалиста.