Постоянная усталость, когда не хочется вставать с кровати. Когда все выходные смотришь в телефон, а к вечеру устаешь, будто землю копал. Это проблема, с которой сталкиваются многие взрослые. Даже после сна ощущение разбитости не проходит. Энергии не хватает даже на простые необходимые дела. Разберёмся, почему так происходит. И что можно сделать, чтобы вернуть бодрость.
Нездоровый сон
Если вы спите меньше 7–8 часов, часто просыпаетесь или не можете даже ночью не думать о проблемах, организм не успевает восстановиться.
Что можно сделать прямо сейчас
Наладьте режим сна. По возможности лижитесь в одно и то же время. Не нужно «полуночничать» всю неделю, чтобы потом спать до обеда в выходные. Пользы от этого не будет.
Стресс и выгорание
Постоянное напряжение, тревожные мысли, конфликты на работе или в семье истощают нервную систему.
Что можно сделать прямо сейчас
В течение дня не перегружайте себя задачами. Выделяйте время для отдыха и любимых занятий. Не лишним будет освоить простые дыхательные упражнения.
За час до сна уберите все гаджеты. Лишний стресс перед сном плохо влияет на качества сна. Проветрите комнату. Примите тёплую ванну. Глубоко и размеренно подышите. Не употребляйте кофеин и прочие стимуляторы вечером. То же касается и тяжёлой пищи перед сном.
Гиподинамия
При малоподвижном образе жизни усталость накапливается быстрее. Это происходит из-за того, что ткани меньше снабжаются кислородом.
Что можно сделать прямо сейчас
Добавьте физической активности в свою повседневную жизнь. Хотя бы прогулки по 15–20 минут в день. Старайтесь не пропускать лёгкую зарядку по утрам.
Иррациональное питание
Дефицит витаминов, избыток сахара, соли, консервантов, усилителей вкуса, нерегулярные приёмы пищи - затруд всё это сказывается на уровне энергии.
Что можно сделать прямо сейчас
Пересмотрите свое привычное питание. Добавьте в рацион овощи, витамины и цельнозерновые продукты. Пейте достаточно воды. Ведь, обезвоживание тоже может усиливать чувство усталости.
Но имейте ввиду, что усталость может быть симптом проблем с щитовидной железой, анемии, диабета и более тяжелых заболеваний.
Если усталость не проходит даже после изменения образа жизни, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, потребуется сдать анализы и проверить состояние здоровья. И даже если ваши показатели в норме, а усталость и вялость не проходят – посетите психолога или психотерапевта.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru