Спать на спине вредно для почек и поясницы. На животе — для кишечника и шеи. На правом боку — для печени. На левом — для сердца. Сидя — для позвоночника. Стоя практически невозможно. На голове — для головы.
Как же тогда жить и как спать?
Без сна нельзя — человек без сна умирает за трое суток. А значит, надо разобраться, что реально опасно, а что — миф. Сегодня я подробно расскажу про каждую позу и главное — про принцип, который снимает почти все риски.
Сон на спине: кому подходит, а кому нет
Если у вас увеличенный поясничный лордоз — то есть прогиб в животе слишком большой — сон на спине нагружает крестцово-поясничное сочленение. Отсюда мучительные боли в пояснице и проблемы с ногами.
Кроме того, в этом положении сдавливаются почки. А если вы во сне сжимаете ноги — возникает застой в паховой области, что плохо влияет на мочеполовую систему.
Ещё один риск — открытый рот во сне. Слизистые гортани пересыхают, язык заваливается, повышается риск апноэ. Храп — это не безвредное явление. Это состояние, при котором у людей останавливается дыхание.
При этом сон на спине прекрасен, если вы хотите помочь пищеварительной системе и поддержать дыхательную.
Сон на левом боку: главное — подушка
Когда вы ложитесь на бок, в первую очередь следите за шеей. Если подушка низковата — шея заваливается, голова запрокидывается. Это может привести к смещению позвонков, спазмам мышц и нарушению мозгового кровообращения.
А нарушение мозгового кровообращения означает, что вы хуже соображаете и меньше наслаждаетесь жизнью.
Решение простое — возьмите подушку повыше.
Второй момент — ноги. Когда одна нога лежит на другой и они сжаты, пережимается циркуляция крови в тазу. Лучше выпрямить нижнюю ногу и согнуть верхнюю.
Минус позы на левом боку — сдавливается сердечная сумка, и сердце получает дополнительную нагрузку. Если есть проблемы с сердцем и поясницей — этой позы лучше избегать.
Почему важно понимать своё слабое звено
Заметили закономерность? У каждой позы есть свои риски, но они касаются конкретных систем тела. У одного человека уязвима поясница, у другого — сердце, у третьего — пищеварение.
Это очень похоже на то, что я обычно говорю про красоту и форму тела. Прочность всей цепи определяется самым слабым звеном. И у каждого это звено своё.
Если вам интересно глубже разобраться в том, как устроено ваше тело и где именно у вас слабое место — посмотрите мой бесплатный видеоразбор. В нём я подробно показываю, почему привычные подходы (зал, диеты, узкие специалисты) у большинства людей не срабатывают. Объясняю, что тело — это «борщ» из многих ингредиентов: опорно-двигательный аппарат, лимфа, нервная система, пищеварение, психосоматика. И почему одни и те же действия у разных людей дают абсолютно разный результат.
Показываю простую практику активизации венозных углов — её можно делать где угодно, многие получили серьёзные изменения по самочувствию и внешности только на этой одной технике.
Сон на правом боку: польза для поджелудочной
На правом боку — те же трудности с тазом и поясницей, что и на левом. И сдавливается печень, что ухудшает её работу.
Но есть интересная деталь про поджелудочную железу. Она расположена слева направо, и в ней практически нет сократительной ткани. Секрет выходит хорошо, когда железа расположена хвостом вверх, а выходной частью вниз. Это и есть положение на правом боку.
Поэтому на правом боку для поджелудочной полезно, на левом — вредно.
Смотрите наглядный разбор поз
Сон на животе: главный враг — шея
Когда вы лежите на животе, голова всегда повёрнута и часто запрокинута назад. Это приводит к защемлению позвоночной и сонной артерий, головным болям и трудностям с восприятием с утра.
У 99% людей, которых я встречал, есть те или иные трудности с шеей. И подушка с неправильным положением во сне сыграла в этом свою роль.
Если вы обхватываете подушку руками — увеличивается поясничный лордоз. Посмотрите на свою привычную позу. Возможно, ваша поясница уже давно недовольна.
Ещё один риск — сдавливается кишечник. И если вы ложитесь на живот после плотного ужина, это провоцирует образование грыжи пищеводного отверстия и заброс желудочного сока в пищевод.
Главный секрет правильного сна
Получается, что любая поза в чём-то проблемна. Что же делать? Не спать?
Хорошая новость: наше сознание во сне не контролирует тело. Обычный здоровый человек регулярно переворачивается. И это происходит неосознанно — тело само анализирует, где устал какой-то регион позвоночника или нарушено кровообращение, и выбирает новое положение.
Опасность начинается тогда, когда вы застреваете в одной позе на всю ночь.
Если вы засыпаете и просыпаетесь ровно в одном положении — вы подвергаете тело хронической систематической нагрузке в одном направлении.
Самый здоровый сон — это когда вы естественно меняете позы.
Что можно сделать прямо сейчас
- Понаблюдайте, в каком положении вы засыпаете и просыпаетесь.
- Приучите себя хотя бы какое-то время лежать в непривычной позе.
- Чередуйте бок, спину, живот.
- Подберите правильную подушку: тонкую для спины, высокую для бока, для живота лучше без подушки.
Хорошо работают подушки с гречишной шелухой или вишнёвыми косточками — они подстраиваются под голову.
И подушки с переменной высотой — выше по краям, ниже в середине.
Почему вы застреваете в одной позе
Потому что в теле есть зоны ограничения и болезненности. Тело просто избегает положений, которые ему неудобны, и фиксируется в одном привычном. А неудобство возникает там, где у тела есть проблема.
Когда вы корректируете эти зоны — тело начинает свободно менять положения во сне и высыпаться по-настоящему.
Именно об этом — мой бесплатный видеоразбор. В нём я показываю авторскую технологию из трёх шагов: как снять воспалительные процессы в лимфатической системе, как вывести лишнюю жидкость и продукты распада из тканей, как включить главные мышцы, которые перестали работать. Все практики занимают до 15 минут в день и делаются дома, в дороге или в метро — без оборудования, без зала, без боли.
Покажу конкретные техники, объясню, почему болезненный щипок на боках или ягодицах — это на самом деле хороший признак, и почему ваши прошлые попытки привести тело в порядок не сработали не из-за вашей слабости, а из-за того, что технологии были устроены неправильно. Смотрите по ссылке: https://school-chernonog.com/sstroy_button