Мы привыкли думать, что эмоциональная устойчивость - это крепость нашего духа, способность силой воли подавлять «плохие» чувства и сохранять лицо в любой ситуации. Мы пытаемся «думать» себя в спокойствие, повторяя мантры про позитив и логику.
Но этот путь тупиковый. Настоящая опора находится не в голове, а в нашем теле.
Телесная осознанность (или embodiment) - это не модный тренд из мира йоги, а фундаментальный навык, который является ключом к управлению своим внутренним состоянием. Это способность чувствовать свое тело, замечать его сигналы и понимать, как наши физические ощущения связаны с эмоциями и мыслями.
Т.е. мы не сначала думаем, а потом чувствуем. Часто все происходит в обратном порядке: первым реагирует тело, затем подхватывают мысли, а потом уже появляются эмоции. И все это происходит в секунды.
Например, вы идете на важное совещание, где вам нужно презентовать свой проект. Вы заходите в переговорную, видите руководство и коллег. Ваша нервная система мгновенно оценивает ситуацию. Сердце начинает биться чуть быстрее, чтобы насытить кровь кислородом. Дыхание становится поверхностным. Плечи инстинктивно приподнимаются к ушам. Вы чувствуете ком в горле, легкую дрожь в руках и напряжение в шее.
Эти физические ощущения мозг считывает и интерпретирует. Он не говорит: «О, у тебя участился пульс». Он говорит: «Я чувствую тревогу (или страх)».
И вот здесь начинается самое интересное. Как только вы чувствуете тревогу в теле, ваш разум тут же пытается найти ей объяснение. Он начинает раскручивать спираль мыслей: «Я не готова», «Сейчас все увидят, что я некомпетентна», «Я сейчас опозорюсь» и т.п.
И вот тут круг замыкается. Эти тревожные мысли посылают новый, еще более мощный сигнал тревоги в мозг.
Мозг говорит телу: «Опасность! Усиливаем оборону!». И тело реагирует: сердцебиение усиливается, в животе все сжимается еще сильнее. Тревога перерастает в панику. Мысли становятся катастрофическими: «Я сейчас упаду в обморок», «Я не смогу вымолвить ни слова».
Что получается? Вы пришли на совещание с легкой тревогой, но из-за цикла «тело - эмоция - мысли - тело» вы довели себя до состояния панической атаки.
Наш разум - великолепный стратег, но плохой тактик в вопросах эмоций. Когда вас накрывает волна гнева или паники, попытка логически себя успокоить похожа на попытку потушить пожар бензином. Вы говорите себе: «Успокойся, это ерунда», но тело вас не слушает. Сердце колотится, челюсти сжаты, живот скрутило.
Эмоции - это не мысли. Это физические события, которые происходят в теле. Пытаясь решить физическую проблему (эмоцию) мыслью, мы обречены на провал.
Как разорвать этот круг?
Вот тут как раз и нужна телесная осознанность, которая учит нас вмешиваться в этот цикл на самом раннем этапе - на этапе физических ощущений.
Вместо того чтобы поддаваться мыслям «Я сейчас опозорюсь», вы делаете паузу и переключаете внимание на тело:
- замечаете, как у вас сжаты кулаки, как поднялись плечи и т.д.
- вы определяете, что чувствуете: «Я чувствую напряжение. Это просто сигнал тела, что ситуация для меня важна».
- вы действуете: делаете медленный, осознанный выдох и сознательно опускаете плечи.
Вы не прогоняете мысль, но в то же время не раскручиваете ее. Вы возвращаете внимание в тело, и этим лишаете мысль ее силы.
Когда тело расслабляется, мозг получает сигнал: «опасности нет», и спираль тревоги останавливается. Мысли теряют свою власть над вами.
Таким образом, устойчивость - это не отсутствие эмоций. Это способность проживать их, не разрушаясь и не действуя импульсивно. Телесная осознанность дает нам именно этот инструмент.
Когда вы постоянно прислушиваетесь к телу, вы замечаете эмоции на этапе их зарождения. Вы чувствуете, как у вас напряглась челюсть или сбилось дыхание еще до того, как пришла мысль, например, «Я злюсь». Это дает вам драгоценное время и выбор: отреагировать привычно (накричать) или сделать паузу.
Вы не подавляете гнев, вы даете ему пространство, чтобы он прошел сквозь вас, не заставляя вас совершать поступки, о которых вы пожалеете.
Без связи с телом мы - жертвы своих эмоций. «Меня накрыло», «Я ничего не могла с собой поделать», «Я сорвалась, и мне теперь так стыдно…» и т.п. Знакомо вам?
Телесная осознанность возвращает вам пульт управления. Вы перестаете говорить «Я злюсь» и начинаете замечать: «Я чувствую жар в груди и желание сжать кулаки». В этот момент вы перестаете быть гневом и становитесь его наблюдателем. А наблюдателя невозможно вывести из равновесия.
Развитие телесной осознанности - это путь от жизни в голове к жизни в ощущениях. И именно этот путь ведет к подлинной внутренней силе.
----------------------------
МИНИ-ПРАКТИКА
Прямо сейчас закройте глаза на 30 секунд и попробуйте описать одно физическое ощущение, которое вы испытываете прямо сейчас (например, «я чувствую вес тела на стуле», «у меня какая-то тяжесть в голове», «напряжение в области лба» и т.п.).
Спросите у той части тела, на которую направлено ваше внимание: «Что ты хочешь мне сказать? Какая потребность за тобой стоит?».
Не ждите логического ответа от головы. Просто побудьте в тишине и прислушайтесь к интуиции.
Представьте, что вы дышите не только носом, но и той частью тела. Вдохните той частью тела, где вы заметили ощущение. Если это тяжесть в голове - «вдыхайте» в голову, если напряжение в шее – «вдыхайте» в шею.
А на выдохе представьте, что с воздухом уходит напряжение, а на его место приходит мягкость и расслабление.
Пробуйте и делитесь в комментариях.
Ирина Базан
-----------------------------
Девочки, приглашаю вас в клуб по работе с телом "Энергия жизни".
Этот клуб для тех, кто хочет глубже познакомиться с телесными и энергетическими практиками, научиться тонко чувствовать свое состояние, управлять напряжением, восстанавливать здоровье и внутренний ресурс.
Методика основана на нейрофизиологии, дыхательных и телесных практиках, психосоматике, работе с нервной системой, реальной биологической энергии человека.
Если вам откликается, напишите мне в комментариях о своем желании или в личку ВКонтакте.