Поехали.
1. Вы наконец почувствуете, где прячется поперечная мышца
Знаете это чувство, когда пытаешься втянуть живот, а он будто не слушается? С вакуумом всё иначе. Вы выдыхаете до конца, закрываете горло (мягко, без насилия) и тянете пупок к позвоночнику. И вдруг... под рёбрами что-то включается.
Эта мышца - поперечная - работает как природный корсет. Она никогда не участвует в скручиваниях, зато держит органы на месте. При регулярном вакууме вы учитесь её активировать даже в быту: сидите за компом - живот не вываливается, идёте по улице - спина меньше устаёт.
Хорошая новость. С первого раза может не получиться. На третьем - часто получается.
2. Поясница перестанет ныть (если болело от слабости кора)
Исследования показывают: укрепление поперечной мышцы снижает нагрузку на поясничный отдел. Не мгновенно, но через пару недель регулярных занятий.
Как это работает? Внутрибрюшное давление выравнивается. Позвоночник получает дополнительную поддержку не от жирового фартука, а от мышц.
А вот нюанс: если у вас реальная грыжа диска или протрузия - вакуум не панацея. Идите к неврологу. А если просто "засиделся" - вакуум ваш друг.
3. Диафрагма начнёт дышать так, как должна была всегда
Большинство людей дышат грудью - поверхностно, с частыми вздохами. Вакуум же заставляет работать диафрагму по полной. На вдохе она опускается, на выдохе поднимается вверх, "обнимая" внутренности.
Вы заметите: после вакуума дышится глубже, спокойнее. И тревожность чуть падает. Почему? Диафрагмальное дыхание напрямую связано с блуждающим нервом.
Хорошая, но не главная.
А теперь плохие. Их ровно три.
4. Резкий скачок артериального давления (если сделать на полных лёгких)
Ошибка новичков: набрать воздух, задержать дыхание, а потом уже втягивать. Так делать нельзя. Создаётся избыточное внутригрудное давление - оно передаётся на сосуды. И если у вас склонность к гипертонии или, не дай бог, аневризма...
Одного резкого движения может хватить, чтобы голова закружилась, а в глазах потемнело.
Как правильно: вакуум делается ТОЛЬКО на полном выдохе. Воздуха в лёгких почти нет. И никаких натуживаний.
5. Приступ гастрита или рефлюкса (привет, внутренние органы)
Вы как бы массируете желудок изнутри - сильно и непривычно. Если там есть воспаление, эрозия или просто повышенная кислотность, вакуум спровоцирует спазм. Желудок сожмётся в ответ, и вы получите боль под ложечкой, изжогу или тошноту.
Особенно осторожно с язвой и панкреатитом. Врачи ЛФК единогласно говорят: любые болезни ЖКТ в фазе обострения - стоп. И даже в ремиссии - начинать с полусилы.
6. Увеличение диастаза (вместо уменьшения)
Да, это популярный миф: "вакуум убирает диастаз". На самом деле при расхождении прямых мышц живота больше 2-3 см стандартный вакуум может навредить. Потому что вы создаёте давление вперёд, а не просто втягиваете.
Правильная техника при диастазе - совсем другая. И её должен показать реабилитолог. Самодеятельность приводит к обратному эффекту: живот начинает выпячиваться ещё сильнее.
Еще - бонус. Потому что хороших вещей всё-таки четыре, просто я обещал семь.
7. Вы перестанете заглатывать воздух и перестанет пучить
Когда вы регулярно делаете вакуум, вы учитесь контролировать брюшное давление. Метеоризм уменьшается. Та самая "лягушачья" раздутость после еды уходит.
Но! Только если у вас нет серьёзной патологии вроде СРК.
И последнее. Я не даю инструкций "как правильно делать". Потому что не знаю ваше давление, желудок и диастаз.
Арнольд Шварценеггер делал вакуум каждое утро. Он же и говорил: "Лучше выглядеть хорошо, чем плохо". Но у него не было гипертонии и грыжи.
Перед тем как втягивать живот - хотя бы спросите у терапевта: "Доктор, мне можно?". Потому что иногда самое полезное упражнение становится самым опасным именно для вас.
А теперь - идите дышите. Но с умом.