В наше время не редкость ухудшение здоровья из-за компьютерных игр. Именно поэтому я хочу составить рекомендации для того, чтобы играть и при этом не навредить себе.
Основные проблемы возникающие у геймеров.
К основным проблемам я хотел бы отнести
Малоподвижный образ жизни.
Неправильная посадка в кресле.
Неправильное питание.
Сбитый режим сна.
Стресс.
Малоподвижный образ жизни. Рекомендации по избежанию.
Дабы не допустить данной ситуации, советую вам больше двигаться, например можно не использовать лифт если вы живете в квартире, а подниматься по лестнице, не использовать автомобили или общественный транспорт, а проходить путь до учебы пешком, если же далеко, можно проходить половину или треть пути у вас есть возможность записаться в зал или бассейн, возьмите с собой друзей, так вам будет легче соблюдать режим (хотя бы 2-3 раза в неделю активных физических нагрузок) можно делать и домашние тренировки. Так же следите за питанием (об этом далее). Если же вы уже давно не можете сбросить лишний вес, настоятельно рекомендую сходить вам к терапевту/диетологу, они являются специалистами и обязательно помогут вам, не стоит стесняться или боятся докторов, Помните: не стоит стыдится если у вас лишний вес, стоит стыдится если вы не стараетесь этого исправить.
Неправильная посадка в кресле.
На самом деле неправильная посадка вредит не только позвоночнику, но и оказывает косвенное влияние на органы дыхания и мочеполовой системы, а так же и на органы зрения.
Здесь все проще чем в прошлом пункте, вам всего лишь нужно правильно сидеть за компьютером. В интернете множество картинок и советов по правильной посадке, вот вам на всякий случай.
ноги выше колена должны ровно располагаться на сидении;
ноги должны быть согнуты в коленях под углом 90 градусов;
ступни должны находиться под углом 90 градусов относительно голени и касаться пола всей площадью стопы;
спина должна располагаться под углом 100–135 градусов относительно ног (по возможности);
руки должны быть прижаты по бокам туловища;
плечи и шея должны быть расслаблены;
глаза должны комфортно видеть экран без необходимости вытягивать, опускать или напрягать шею и глаза.
Зрение.
Компьютер НЕ вызывает повреждение органов зрения, вопреки мнению ваших родителей современные мониторы не излучают никакого вредоносного излучения, этот эффект наблюдался лишь на первых мониторах, Однако долгое пребывание за компьютером все же утомляет глаза, это происходит из-за того, что напрягается цилиарная мышца. Она отвечает за аккомодацию — так называется способность видеть на разных расстояниях. И хотя врачи говорят, что компьютер не может вызвать близорукость у взрослого человека, у детей такой эффект может наблюдаться. Кроме этого наше глазное яблоко постоянно высыхает, из-за того, что мы редко моргаем.
Старайтесь следить за своей осанкой, сидите на удобном для вас кресле (не на табуретке!), делайте перерывы и разминку для глаз и всего тела (смотрите вдаль, делайте круги глазами и т. д.). Если ваше кресло не имеет встроенной подушки, подкладывайте самодельный валик за поясницу, поможет вам сохранять правильную позу. Еще хотел бы сказать про наушники, не ставьте громкость слишком высокой, иначе может ухудшится слух, особенно с внутриканальными наушниками. Если же возникли осложнения (острая непрекращающаяся боль в позвоночнике, потеря остроты зрения, нарушение психо-эмоционального состояния) обратитесь к доктору.
Неправильное питание.
Необязательно становиться вегетарианцем, чтобы быть здоровым, просто советую вам ограничить употребление фаст фуда (не чаще 1 раза в 2 недели) еще и деньги сэкономите, желательно два раза в неделю употреблять жидкую пищу и рыбу и примерно 300 грамм овощей или фруктов в день, это усредненные цифры необязательно придерживаться строгих рамок. Обязательно нужно завтракать, я знаю, что с утра не хочется кушать, да и времени не хватает, но небольшой перекус все же нужно устроить, просто встаньте на 10 минут пораньше и поешьте например овсянку, через пару дней привыкните и будете чувствовать себя лучше. Так же не ешьте за компьютером, так как это банальн оне эстетично, ну и в крайнем случае может привести к поломке техники. Ну и старайтесь употреблять пищу 3-4 раз в день (в идеале 5-6 раз маленькими порциями), если же вы кушаете 1-2 раза в день, желчь выделяемая печенью застаивается в желчном пузыре, так как по расписанию пора кушать, а вы этого не делаете, в итоге это может привести к желчно-каменной болезни.
Сбитый режим сна.
Для себя лично я установил правило на примере игры в Sekiro, дойдя до последнего босса, на часах уже был час ночи, и ковыряя его еще час без особых успехов, я понял, что нужно просто отпустить и идти спать, и вот уже утром, со второй попытки я его победил. Утро вечера мудренее, всегда лучше начать что-то со свежими силами, поэтому рекомендую вам, не пытаться доиграть игру, победить сложного босса, играть до первой победной катки, а просто пойти спать. Физиология говорит нам, что нужно спать по 7-9 часов в сутки и ложиться до часа ночи, так как именно в этот период происходит пик выработки белка родопсина и гормона мелатонина (регулирует сон). Родопсин, находясь в палочках глаза, разрушается и обеспечивает нам зрение, ночью же он восстанавливается. Еще хотел бы рассказать как восстановить режим сна на своем примере. Естественно, если вы ложились в 3 часа ночи, а теперь вам надо ложиться в 11 вечера, чтобы встать вовремя и поспать 8 часов, то вы не сможете сразу это сделать, так как в этом случае у вас будет бессонница (еще бы, получается, что вы бодрствовали только 12 часов) и вы проваляетесь в кровати до тех же 3 ночи, поэтому нужно восстанавливать режим постепенно, в течении недели, старайтесь каждый день ложиться на полчаса/час пораньше, пока не добьетесь нужного времени, если же у вас все никак не получается уснуть, то постарайтесь потерпеть и не открывать глаза, сон сам придет к вам (просто сервера загружены), так же старайтесь не пить кофе во второй половине дня и еще можно попробовать кушать пищу содержащею магний (шпинат, бобы, морковь). Не принимайте снотворные! Потом без него будет сложно заснуть, не говоря о других опасных эффектах вызываемых их передозировкой.
Стресс.
Приведу вам список возможных раздражителей на примере кс го:
Проигрываете с близким счетом несколько игр подряд.
Не повышают в звании.
Не получается хорошо играть.
Хорошо играете, но против вас читеры.
Хорошо играете, но команда руинит.
Друг с которым играете, постоянно упрекает вас в плохой игре.
Любимая команда проиграла в киберспорте.
Именно поэтому стоит избегать таких онлайн игр, шутеров, соревновательных и так далее.
На этом канале я также приведу примеры хороших игр без жести и стресса, в которые я лично играл ;)
Не нервничайте! помните, это всего лишь игры, подумайте как другие люди живут без них, если же вам все же хочется играть в них, то постарайтесь относиться к ним попроще, меньше уделяйте времени онлайн играм и больше одиночным, с хорошим сюжетом . Делайте перерывы от онлайн игр или пробуйте другие жанры. Попейте ромашкового чая. Если у вас есть друзья постоянно раздражающие вас, советую ограничить по максимальному общение с такими.
Заключение.
Это все рекомендации, которые я хотел дать вам в этом блоге, надеюсь вы подчеркнули для себя что-то важное и мое сообщение поможет вам сохранять здоровый образ жизни, если спросите меня, то да, я сам придерживаюсь этих рекомендации, сложнее всего бывает с неправильным питанием, но я стараюсь и вы старайтесь:)