Здоровье кишечника - это основа иммунитета и хорошего самочувствия. Часто можно услышать термины "пробиотики" и "пребиотики", которые многие используют как синонимы. Хотя оба понятия связаны с микрофлорой кишечника, разница между ними принципиальная.
Если говорить совсем просто: пробиотики- это полезные бактерии, а пребиотики - это еда для них.
ПРОБИОТИКИ: ЖИВЫЕ ПОМОЩНИКИ
Пробиотики - это живые микроорганизмы (бактерии или дрожжи), которые при поступлении в организм в адекватных количествах оказывают пользу здоровью. Они призваны заселить кишечник и бороться с вредными бактериями.
СУТЬ: Это "десант" полезных бактерий.
ГДЕ СОДЕРЖАТСЯ: В ферментированных продуктах (кефир, йогурт, квашеная капуста, чайный гриб) и в аптечных препаратах.
ОСНОВНЫЕ ВИДЫ: Лактобактерии (Lactobacillus) и Бифидобактерии (Bifidobakterium).
Зачем нужны:
Востанавливают микрофлору после приёма антибиотиков.
Помогают при диарее, запорах и вздутии.
Укрепляют иммунитет.
ПРЕБИОТИКИ: ПИТАНИЕ ДЛЯ МИКРОБИОМА
Пребиотики - это компоненты пищи, которые не перевариваются пищеварительными ферментами человека. Они проходят через верхние отделы ЖКТ в неизменном виде и доходят до толстого кишечника, где служат источником питания для полезных бактерий.
СУТЬ: Это "еда" для полезных бактерий.
ГДЕ СОДЕРЖАТСЯ: В продуктах, богатоых клетчаткой: чеснок, лук, лук-порей, спаржа, бананы, овсянка, яблоки, цикорий.
ОСНОВНЫЕ ВИДЫ: Инулин, Лактулоза, фруктоолигосахарины (ФОС).
ЗАЧЕМ НУЖНЫ:
Стимулирует рост собственных полезных бактерий.
Улучшают перистальтику кишечника.
Помогают бактериям производить полезные вещества (например, короткоцепочные жирные кислоты).
СИНБИОТИКИ: КОГДА 1+1=3
Существуют также синбиотики - препараты или продукты, содержащие и пробиотики, и пребиотики одновременно. Это идеальное сочетание: полезные бактерии поступают в кишечник вместе с "пакетом еды", что помогает им быстрее прижиться и начать работать.
ЧТО ВЫБРАТЬ?
Если вы только что пропили курс антибиотиков, лучше начать с пробиотиков, чтобы востоновить численность бактерий.
Для поддержания здорового кишечника в повседневной жизни важнее пребиотики - употребление большого количество клетчатки, овощей и фруктов, чтобы "подкармливать" собственную микрофлору.
ПОМНИТЕ: Перед приемом любых аптечных добавок с про - или пребиотиками рекомендуется проконсультироваться с врачом.