Да-да, вы не ослышались. Зачастую при похудении хороший качественный сон может быть куда важнее, чем физическая активность.
В этой статье объясню, почему так.
💡При недосыпе вы и ваше тело работаете друг против друга
Вы: хотите скинуть вес, для чего вам нужен дефицит энергии
Телу же для компенсации недосыпа нужно больше энергии (из еды)
➡️Т.е. вы хотите меньше есть, а тело хочет больше есть. Чувствуете в чем проблема, да?)
Выигрывает обычно тело. И вовсе не из-за слабой воли, а из-за биологии
Что происходит после недосыпа:
1) У вас физически больше времени на еду
Меньше спим - больше бодрствуем, и в том числе больше ходим к холодильнику 😉
2) Сильнее хочется есть
Увеличивается уровень гормона голода - грелина, и снижается уровень гормона насыщения - лептина
➡️Нам реально сильнее хочется есть
3) Выше импульсивность и ниже самоконтроль
После недосыпа увеличивается активность миндалевидного тела и снижается контроль префронтальной коры. Эти зоны отвечают за эмоции и самоконтроль
➡️Вам сложнее себя контролировать и совершать осознанный пищевой выбор
➡ И именно поэтому при недосыпе чаще тянет на сладкое, мучное, жирное - т.е. на очень калорийную еду
4) Меньше хочется двигаться, заниматься спортом, да и настроение хуже
➡️Расход энергии уменьшается за счет снижения двигательной активности
В итоге:
⬇️Расход энергии уменьшается (меньше двигаемся)
⬆️Потребление энергии увеличивается (едим чаще и более калорийно)
➡️Так образуется профицит энергии и набор веса
✅Короче, сон очень важен. Спасибо, кэп
Что делать:
➡Спать не менее 7 часов в день
➡Также не забываем про качество сна:
Спальня должна быть тёмной, тихой, комфортной по температуре, кровать и подушки - удобные
➡️Вот так совсем неочевидная вещь в виде плохого сна может мешать худеть. И потому мне так нравится профессия нутрициолога, интересно☺️
📝Приходите ко мне на сопровождение, чтобы выявить факторы, мешающие конкретно вам налаживать отношения с едой