1) Списки из 20 дел на день.
Планирование без учета реальности и «воздуха» ведет к тому, что выполняется лишь малая часть, при этом делаются сначала маловажные дела, а человек в итоге чувствует себя неудачником и никогда не приступает к сложным и важным.
2) Разбазаривание «Сильного времени».
Трата пиковых утренних часов на проверку почты, чаты и мелкую текучку вместо решения главных задач.
3) Отсутствие декомпозиции.
Попытки браться за крупные и туманные проекты без разбивки на мелкие понятные шаги вызывают мощный саботаж со стороны мозга.
4) Накопление «хвостов».
Незавершенные дела и невыполненные обещания тянут энергию в режиме «не забыть запомнить сделать».
5) Жизнь в режиме «Хрени».
Делание дел без вовлеченности, когда человек и не работает полноценно, и не отдыхает качественно. Не разрешаем отдыхать, не хотим работать. Не Инь, не Янь, а Хрень.
6) Работа без принятых решений.
Попытка начать дело, когда еще не решено «как», «с кем» или «когда», создает затор в делах. Дела без принятых решений никогда не должны появляться в плане. Но про это же никто не знает....
7) «Жизнь с понедельника».
Попытка изменить всё сразу игнорирует отсутствие нужных нейронных связей, что неизбежно ведет к откату. У вас просто нет того персонажа, который бы начал в понедельник (у которого есть эти нейронные связи). А вы придумываете, что он у вас есть.
8) Слишком большие порции нового.
Желание сразу бегать по часу или учить язык по 30 минут в день быстро истощает ресурс и вызывает давление, которое у нас всегда ведет к прокрастинации. В то время как начинать надо с «малых порций».
9) Хвастовство планами.
Рассказывая о своих намерениях, мы получаем аванс дофамина, и мозг считает дело уже сделанным, лишая нас мотивации действовать. Умные люди не хвастаются, если только начали.
10) Инфантильные торги.
Постоянные мысли «может, завтра?» или «может, можно не делать?» позволяют годами оставаться на месте, пока организм разрушается. Торгуемся во вред себе.
11) Отсутствие «Плана Б».
Если привычка не выполняется на 100%, люди часто бросают её совсем, вместо того чтобы сделать хотя бы 1% («Минимальную базу от Минимальной базы»).
Что со всем этим делать, я подробнее рассказываю в "Управляй своей жизнью", в "Антипрокрастинации", смотрите тут