Гиря не прощает суеты, а интервалы не прощают плохого расчета. Сегодняшний комплекс — это сочетание взрывной работы и жесткого контроля темпа. Ты будешь работать на грани, где встречаются сила и кардио. КОМПЛЕКС: «ИНТЕРВАЛЬНЫЙ РЕЗОНАНС» Формат: EMOM 20 минут (каждую минуту новое задание, 4 упражнения по кругу). 💀 RX: 🔥 АТЛЕТ: 🩹 НОВИЧОК: 🧠 СТРАТЕГИЯ:
Главное здесь — не геройствовать в первых раундах. Рассчитай темп так, чтобы на упражнение уходило 40-45 секунд, оставляя 15-20 секунд на отдых. Последние 5 минут старайся ускориться. ЧЕРЕЗ НЕ МОГУ. ЧЕРЕЗ НЕ МОГУ.
Тренируй мощь и дыхалку.
#ЧерезНеМогу_WOD #ИнтервальныйРезонанс #Кроссфит #ГиревойСпорт
Гиря не прощает суеты, а интервалы не прощают плохого расчета. Сегодняшний комплекс — это сочетание взрывной работы и жесткого контроля темпа. Ты будешь работать на грани, где встречаются сила и кардио.
КОМПЛЕКС: «ИНТЕРВАЛЬНЫЙ РЕЗОНАНС»
Формат: EMOM 20 минут (каждую минуту новое задание, 4 упражнения по кругу).
- Минута 1: 15 махов гирей (24/16 кг)
- Минута 2: 10 рывков гири к плечу (5 левой + 5 правой)
- Минута 3: 40 двойных прыжков на скакалке (или 80 одинарных)
- Минута 4: 15 берпи с прыжком через гирю
💀 RX:
- Все движения выполняются в заданном темпе. Отдых — только оставшееся время до конца минуты. Если не уложился в минуту — штраф: 5 отжиманий сразу после окончания EMOM.
🔥 АТЛЕТ:
- Гиря 20/12 кг. Двойные прыжки можно заменить на 60 одинарных. Берпи без прыжка через гирю.
🩹 НОВИЧОК:
- Гиря 12/8 кг. Махи русские до уровня груди. Вместо рывков — взятие гири на грудь с виса. Скакалка — 60 одинарных. Берпи без отжимания и прыжка.
🧠 СТРАТЕГИЯ:
Главное здесь — не геройствовать в первых раундах. Рассчитай темп так, чтобы на упражнение уходило 40-45 секунд, оставляя 15-20 секунд на отдых. Последние 5 минут старайся ускориться.
ЧЕРЕЗ НЕ МОГУ.
ЧЕРЕЗ НЕ МОГУ.
Тренируй мощь и дыхалку.
#ЧерезНеМогу_WOD #ИнтервальныйРезонанс #Кроссфит #ГиревойСпорт