Весна наконец-то вступает в свои права, а вместе с ней всё больше людей говорят про «весеннее обострение».
Кто-то списывает на него все странности, а кто-то лишь скептично закатывает глаза, считая это явление выдумкой. Чтобы разобраться, мы поговорили с практикующим психологом Анастасией Герасимовой, и узнали экспертный взгляд на то, что действительно происходит с людьми в это время года.
Что такое «весеннее обострение»?
«Поведение людей весной меняется. Но такого термина, как «весеннее обострение», в науке нет. Это скорее бытовое понятие. В науке есть, например, сезонное аффективное расстройство», – рассказала Анастасия Герасимова.
По словам психолога, основная причина изменений – не абстрактная «весенняя энергия», а вполне конкретные физиологические механизмы.
«Это связано прежде всего с изменением циркадных ритмов, потому что световой день становится длиннее. Зимой мы привыкли жить в одном режиме, а тут всё резко перестраивается», – объясняет она.
Увеличение количества света влияет на выработку гормонов, в том числе мелатонина, который регулирует сон. В результате привычный ритм жизни может сбиваться.
«Изменился цикл сна, изменилась физическая активность. И пока мы не войдём в устойчивый режим, может «колбасить», – добавляет Анастасия.
Кому по весне жить хорошо
Однако далеко не все переживают этот период одинаково.
«Если это обычный человек, у которого базовые потребности закрыты: сон, питание, физическая активность, – он может даже не заметить этих колебаний. При наличии уязвимостей реакция усиливается: хронический стресс, дефициты, нарушения сна, трудности в отношениях или психологические особенности… Такие люди будут ощущать сезонные изменения острее», – подчёркивает Анастасия Герасимова.
Весна, романтика и немного самообмана
Популярное представление о весне как о «поре любви» специалист объясняет проще.
«Это бытовая интерпретация. Мы пережили тёмный период, и когда появляется солнце, возможность выйти, встретиться с друзьями – это просто эмоционально разнообразит жизнь», – говорит специалист.
Оказывается, дело не в биологическом импульсе и выбросе феромонов, а в смене обстановки и настроения. При этом сезонная перестройка может проявляться вполне конкретно.
«Это может быть раздражительность, эмоциональная чувствительность, усталость, сложности с засыпанием, ощущение нестабильности. Иногда добавляется и более глубокое чувство потери смысла или мотивации», – перечисляет психолог.
Как не поссориться со всеми вокруг
Говоря о взаимодействии с окружающими, эксперт советует не впадать в крайности.
«Если это посторонние люди, важно не принимать их поведение на свой счёт. Понимать, что это не про вас», – объясняет Анастасия.
С близкими сложнее.
«Не нужно идти в жёсткую конфронтацию, но при этом сохранять границы», – отмечает она.
Поддержка может быть очень практичной: от снижения нагрузки до совместной активности.
Если же изменения ощущаются у самого себя, начинать стоит с базового уровня.
«Первое – это физиология. Как чувствует себя тело? Что со сном, питанием, восстановлением», – говорит специалист.
Уже после этого нужно разбираться с нагрузкой, выгоранием и эмоциональным состоянием. А вот к врачу, по её словам, стоит обращаться не по факту наступления весны, а по самочувствию.
«Если есть ощущение, что я сам не справляюсь, тогда однозначно да. Ключевой критерий – снижение способности нормально функционировать в повседневной жизни», –подчёркивает Анастасия.
«Дело не в весне»
Отдельно Анастасия Герасимова обращает внимание на то, как термин «весеннее обострение» используется в медиа.
«Это становится моральным оправданием», – говорит она.
При этом действительно странные поступки, как, например, недавний инцидент с «человеком-пауком», нельзя объяснять сезонностью.
По словам Анастасии, с обычным человеком на пустом месте такое не происходит. В подобных случаях речь идёт о более серьёзных состояниях, требующих внимания специалистов.\
Получается, что «весеннее обострение» – это не столько проблема, сколько естественная перестройка. Организм адаптируется к новому световому режиму, а вместе с этим меняется наше состояние: где-то усталость, всплеск эмоций или желание что-то менять. Это скорее повод чуть внимательнее отнестись к себе и своему ритму жизни, чем причина для тревоги.