Часто слышу от клиентов и знакомых одни и те же вопросы: «Ты же тренер, как ты справляешься без протеина? А гейнера? А креатина?» Отвечаю честно: я перестал покупать спортивное питание и не жалею об этом. Рассказываю, почему я отказался и чем теперь заменяю это всё.
Задумывались ли вы, сколько денег пластика можно сэкономить, просто пересмотрев свой рацион? Давайте посчитаем.
Что покупал раньше и почему перестал (история ошибок)
С чем же мне пришлось столкнуться, из-за чего я отказался от спортивного питания:
· Дорого. В среднем на протеин или гейнер для набора тратиться 2500-3500₽ в месяц. Для студента это существенная сумма, как и для обычного среднестатистического человека. За год получается около 30000-40000₽ - цена хорошего велосипеда или годового абонемента в зал.
· Производители обманывают. Эту тему я упоминал в предыдущих статьях. Не всегда в банке то, что пишут на этикетке. Есть много случаев, когда протеин оказывался просто дорогой мукой с добавками.
· Не видел эффекта. Особенно от BCAA и жиросжигателей.
· Нужно было сбрасывать вес. Так как я занимаюсь единоборствами, приходиться сбрасывать вес. А лишние калории в коктейлях мешали. Когда убрал протеин, вес стал уходить легче – без изменения тренировок.
Что делаю вместо этого (моя система)
Как же я справляюсь без спортивного питания и закрываю потребности в белке, энергии и восстановлении:
· Обычная еда. Свой типичный день я описывал в статье: «Как КМС по таэквондо питается, чтобы восстанавливаться и не разориться» (https://dzen.ru/a/acRJNpiszwYYNLfD). Здесь можно посмотреть мой рацион.
· Режим. В день у меня 4 приема пищи, которые я не пропускаю. Организм привыкает, и чувство голода не застаёт врасплох.
· Норма белка. Есть множество продуктов с большим содержанием белка, которые можно внедрить в свой рацион: курица, рыба, яйца, творог, орехи.
· Восстановление. Стараюсь спать 7-8 часов, пью по 2 литра воды и делаю растяжку в начале и в конце тренировки. Без сна даже самая дорогая добавка не поможет восстановиться.
· Минимум добавок. Иногда пью омегу и кальций.
Сравнение: было и стало
Теперь давайте наглядно посмотрим:
Главный плюс спортпита – скорость. Минута – и готово. Но если у вас есть 15 минут на приготовление, вы получаете тот же белок + витамины + клетчатку + насыщение на несколько часов. А главное - никакого лишнего пластика.
Кому без спортивного питания не обойтись
Буду честен, есть люди, которым спортивное питание нужно:
· Профессиональные спортсмены – каждая минута на счету, а рацион расписан по секундам.
· Люди с проблемами ЖКТ – им сложно усваивать большие объёмы обычной еды.
· Те, у кого нет времени готовить – командировки, ненормированный график.
Видя множество посетителей в зале, такие люди составляют всего 10%. Но для остальных 90% – это просто маркетинг. Вы удивитесь, но многие из тех, кто принимает банку протеина, даже не знают своей дневной нормы белка.
Связь с экологией
И главное, что меня сейчас волнует – пластик. Стабильно я выкидывал одну банку из-под протеина в месяц, плюс еще упаковки от других добавок. За год – 12-15 банок. Каждая из них разлагается сотни лет. А миллионы людей по всему миру делают то же самое.
Когда я начал интересоваться темой экологии, я сразу стал пересматривать своё влияние на планету. И заметил прямую связь между спортивным питанием и горами мусора. Перестав покупать спортивное питание, я сократил свой углеродный след, сэкономил деньги и не потерял в результате.
Тем, кто не готов отказаться полностью:
· Покупайте в больших упаковках (меньше пластика на грамм продукта).
· Выбирайте бренды, которые используют перерабатываемую тару.
· Не берите «пробники» и маленькие баночки – это самый неэкологичный формат.
Можно ли качаться без спортивного питания? Да. Но не обязательно тратить ползарплаты на банки, чтобы быть в форме. ЗОЖ – это дисциплина и регулярность, а не волшебная добавка.
Если боитесь бросить – попробуйте эксперимент: замените один приём протеина на обычную еду на месяц. Посмотрите на самочувствие, прогресс в тренировках и состояние кошелька. Уверен, результат вас удивит.
А вы покупаете спортивные добавки? Что реально работает, а что — выброшенные деньги? Пишите в комментариях — давайте разбираться вместе.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые честные разборы о спорте, питании и экологии.