Высокое давление – тихий убийца, который ежедневно приближает тысячи людей к инфаркту. Виной тому лишний вес, вечная спешка, фастфуд и стресс. Но можно ли помочь себе без лекарств? Терапевт Урюпинской ЦРБ Евгений Кийков уверен: да. Он назвал простые, но действенные способы обуздать гипертонию.
Если пациент уже пьет таблетки, это не повод забывать о правилах самопомощи – они помогают тонометру показывать лучшие цифры.
Движение. Начните с зарядки или прогулки, добавляя кардионагрузки. Это лучший друг сосудов.
Отказ от алкоголя. Этанол – причина скачков давления почти в 20% случаев.
Контроль соли. Она задерживает жидкость, заставляя сердце работать на износ. Взамен налегайте на продукты с калием, кальцием и магнием. Калий выводит лишнюю воду, а магний расслабляет стенки сосудов.
А если прижало? Когда давление подскочило от стресса или гнева (из-за кортизола и адреналина), врач советует экспресс-меры: дыхательную гимнастику, медитацию, легкий массаж шеи, теплую ванночку для рук или ног, чай с мятой.
Но помните: если цифры зашкаливают – ваше лекарство должно быть под рукой. Эти методы лишь помогают успокоить нервы и перераспределить кровоток.