#Бессонница – это расстройство сна, при котором человеку трудно заснуть, #сон становится прерывистым и поверхностным, а пробуждение наступает слишком рано.
Это состояние может длиться от нескольких дней до месяцев и значительно снижает качество жизни, вызывая #усталость, #раздражительность, снижение концентрации и настроения.
Основные виды бессонницы:
Первичная – не связана с другими заболеваниями, часто возникает из-за стресса, тревоги или нарушения режима.
Вторичная – развивается на фоне других проблем: болезни сердца, неврологические или психические расстройства (депрессия, тревожность), болевой синдром, приём лекарств, гормональные изменения (например, при менопаузе у женщин после 40 лет).
Причины:
Нарушение гигиены сна: поздний приём пищи, употребление кофе, чая, алкоголя, использование гаджетов перед сном.
Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина, гормона сна.
Сменная работа, частые перелёты, десинхроноз.
Синдром беспокойных ног, апноэ сна, хронические боли.
Что делать:
Соблюдайте режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
Подготовьте спальню: тишина, прохлада, темнота. Удобная подушка и матрас.
Исключите стимуляторы вечером: #кофеин, #никотин, #алкоголь.
Создайте ритуал засыпания: тёплый душ, чтение книги, лёгкая #прогулка.
Не лежите в постели без сна более 20–30 минут – лучше встаньте, займитесь чем-то спокойным.
Избегайте дневного сна, особенно после обеда.
Если бессонница длится более месяца и мешает жизни, стоит обратиться к неврологу, психотерапевту или сомнологу. Врач может назначить полисомнографию – исследование сна – и, при необходимости, #лечение.
Для улучшения засыпания можно попробовать отвары из валерианы, пустырника, мелиссы или ромашки, но только при отсутствии аллергии.
