Не борьба, а диалог: как выбраться из петли булимии? Булимия — это не просто расстройство пищевого поведения, а расстройство эмоциональной регуляции. Человек пытается справиться с тревогой или стыдом через еду и очищение. Бороться с ней силой воли бесполезно — это усиливает срывы. Нужно выстроить диалог с телом. Шаг 1. Вы — не «наркоман» Ярлык «пищевая зависимость» порождает чувство безнадежности. На самом деле булимия — выученное поведение (схема «стресс → еда → стыд → очищение»). Как выученное, её можно переучить. Вы не сломаны, вы застряли в алгоритме. Шаг 2. Правило 15 минут В момент «тумана», когда хочется съесть всё, не давите мысль — отложите действие на 15 минут. Спросите себя: · Что я чувствую? (Скуку, злость, усталость?)
· Что я хочу от еды? (Успокоения? Разрядки?)
Даже если в итоге съедите — вы уже разорвали автоматизм и вернули себе выбор. Шаг 3. Дневник без стыда Булимия процветает в секретности. Перестаньте себя ругать. Заведите дневник только фактов: · Время и триггер (р