КАК ПОНЯТЬ, ЧЕГО Я ХОЧУ?
КАК ПОНЯТЬ СВОИ ЖЕЛАНИЯ И СЕБЯ?
Когда тяжело распознавать свои желания - это говорит о том, что у вас нарушен контакт с собой.
Я хочу поговорить про распознавание своих потребностей.
Если упрощенно, то есть два уровня потребностей: телесные и личностные.
ТЕЛЕСНЫЕ ПОТРЕБНОСТИ.
Я рекомендую налаживать контакт с телесного уровня.
Важно начать спрашивать себя:
Хочу ли я пить?
Нужно ли мне пописать?
Холодно ли мне?
Нуждаюсь ли я в свежем воздухе?
Хочу ли я спать?
Для того, чтобы обучиться ощущать себя, я часто даю клиентам следующее упражнение:
Необходимо поставить на телефоне таймер через каждые 2 часа. И задавать себе вопросы про потребности тела.
Телесные потребности бывают следующими: воздух (открыть окно, погулять),
вода (попить чай, воду...),
еда (съесть чтото ),
сон (поспать хотя бы час или лечь раньше),
отдых (чаще всего, в горизонтальном положении - посмотреть сериал, побыть в интернете и посмотреть ролики ...), мытьё (сходить в душ или хотя бы умыться).
Я предлагаю следить за своими откликами тела каждые 2 часа и делать это на протяжении недели.
Итак, контакт со своими физическими потребностями - вот ПЕРВЫЙ КЛЮЧ к пониманию своих желаний.
Вы заметите, что у вас появится больше чуткости в отношении себя.
ЛИЧНОСТНЫЕ ПОТРЕБНОСТИ.
"Чего я хочу? Что я чувствую?"
Вы можете задаваться такими вопросами, если не чувствуете своих потребностей на втором уровне - личностном.
Как начать понимать себя?
Своим клиентам я даю упражнение под названием "Дневник чувств".
Я предлагаю в конце дня записывать свои
• чувства,
• ситуацию, которая их вызвала,
• и потребность.
Например:
• Я чувствовала раздражение, когда коллега на обеде говорила о себе без остановки.
• Какая у вас потребность? К примеру, быть услышанной. И тогда можно сказать ей "Знаешь, я бы хотела рассказать о себе". Возможно ваше раздражение подскажет вам больше не ходить на обед с этой коллегой и выбрать другого человека.
О чем могут говорить чувства:
Злость - ваши границы нарушены или вы не удовлетворяете какую-то потребность. Чего вы можете хотеть? Например, отстраниться от того, кто нарушает ваши границы, или пойти на конфронтацию, чтобы добиться того, что вам важно. А так же може удовлетворить свою потребность.
Радость - происходит чтото приятное или вы добились чего-то. Чего вы можете хотеть? Повторения этого опыта.
Страх - происходит чтото опасное или вам кажется, что есть опасность. Чего вы можете хотеть? Например, отойти от опасного человека или выйти из тревожной ситуации. Если страх вызван тем, что вам чтото кажется, то здорово свериться с реальностью. Действительно ли есть опасность?
Отвращение - есть чтото токсичное (еда или поведение человека). Чего вы можете хотеть? Например, отказаться от плохой еды. Или отказаться от общения с токсичным человеком.
Горе - произошла потеря чего-то или кого-то важного. Чего вы можете хотеть? Например, поддержки, эмоционального тепла, сочувствия. Или побыть в одиночестве и поплакать.
Итак. Контакт со своими чувствами - вот ВТОРОЙ КЛЮЧ к пониманию своих желаний.
Если вам нужен "Дневник чувств" - напишите мне. Я его пришлю бесплатно.
Автор: Захарова Светлана Андреевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru