Вы приходите домой, садитесь на диван смотреть сериал и привычно подгибаете под себя обе ноги, сдвинув их в одну сторону.
Вам кажется, что это самая уютная и расслабляющая поза для вечера.
Но как только вы пытаетесь встать, в глубине ягодицы появляется резкая, тянущая боль, которая предательски простреливает вниз по ноге вплоть до колена.
Обычно мы пугаемся, диагностируем у себя радикулит, грыжу позвоночника или воспаление седалищного нерва. Логично предположить, что нужно срочно колоть обезболивающие и мазать спину согревающей мазью. Однако анатомия диктует свои жесткие правила. Ваша поясница здесь ни при чем. Вы чувствуете дикую боль из-за того, что ваша «уютная» поза работает как мощная механическая прищепка для самого толстого нерва в вашем теле.
Микро-тест на перекошенный фундамент
Сядьте прямо сейчас в свою любимую позу «русалочки», подогнув обе ноги вбок.
Положите ладони на талию и нащупайте свои тазовые кости (подвздошные гребни).
Вы физически почувствуете, что кость с одной стороны задрана высоко вверх, а кость с другой стороны глубоко вмята в диван.
Ваш таз перекошен минимум на пятнадцать градусов, а весь вес вашего тела давит ровно на одну ягодицу.
Скрытая биомеханика нервной прищепки
Седалищный нерв - это самый крупный нервный кабель в нашем организме.
Он толщиной с ваш мизинец.
Этот кабель выходит из таза и проходит прямо под грушевидной мышцей.
Когда вы сидите ровно, нерв находится в безопасности.
Но когда вы подгибаете ноги вбок, таз экстремально скручивается.
Грушевидная мышца на той стороне, куда перенесен вес, натягивается до предела.
Она пытается удержать ваш перекошенный корпус от падения.
От статического напряжения она спазмируется и становится твердой, как камень.
Каменная мышца ложится прямо на седалищный нерв.
Она физически расплющивает этот кабель, блокируя электрический сигнал.
Так возникает синдром грушевидной мышцы - острая боль и онемение в ноге.
Эффект домино: куда еще бьет поза русалочки
1. Хроническая боль в пояснице с одного бока. Перекошенный таз заставляет ваш позвоночник изогнуться дугой (иначе вы бы просто упали вбок). Квадратная мышца поясницы на растянутой стороне берет на себя колоссальную нагрузку. Она спазмируется, и вы получаете изматывающую боль в талии, которую невозможно снять обычным массажем.
2. Варикоз и тяжесть в одной ноге. Когда вы сидите на одной ягодице, вы намертво пережимаете паховые лимфатические узлы и крупные вены на опорной стороне. Отток жидкости от этой ноги полностью прекращается. К вечеру одна нога отекает заметно сильнее другой, а вены начинают некрасиво выпирать под кожей.
3. Опущение внутренних органов. Перекос тазового дна нарушает правильное распределение внутрибрюшного давления. Органы малого таза лишаются симметричной гамачной поддержки. Связки с одной стороны провисают, что со временем провоцирует проблемы по женской части.
Как освободить нервный кабель без уколов
1. Верните вес на оба бугра. Самое главное лекарство - это симметрия. Если вы сидите на диване, ваши обе седалищные кости должны плотно касаться поверхности. Скрестите ноги «по-турецки» или вытяните их перед собой. Главное - не задирайте одну половину таза в воздух.
2. Растяните каменную мышцу. Если нерв уже защемило, сядьте на стул ровно. Закиньте больную ногу так, чтобы лодыжка легла на колено здоровой ноги (цифра «4»). Спину держите абсолютно прямой! Слегка надавите рукой на колено больной ноги, опуская его вниз, и мягко наклоните корпус вперед. Вы почувствуете глубокое, жгучее натяжение в ягодице - это расслабляется грушевидная мышца, освобождая зажатый кабель.
3. Прокатайте спазм теннисным мячом. Лягте на пол, согните колени. Положите обычный теннисный мячик под самую болезненную точку на ягодице. Не катайтесь быстро! Просто позвольте весу вашего тела мягко погрузить мяч в мышцу. Задержитесь в этой точке на одну минуту, глубоко и ровно дыша. Механическое давление расплавит спазм лучше любой мази.
А какая ваша любимая поза для просмотра телевизора - сидите ровно или подгибаете ноги под себя?
Подарите статье лайк, если было полезно. ❤️
Берегите себя.
Статья носит информационный характер. Проконсультируйтесь со специалистом.