Прогулки на сапбордах по водоёмам — замечательный способ увидеть город или природу с новой стороны, а также это эффективная тренировка для большинства групп мышц.
Если вы еще не испытывали этот вид активного отдыха на воде и сомневаетесь, с чего начать, наша команда подготовила подробный гайд по сапбордингу. В нём расскажем о техниках катания, лучших местах для водных прогулок в России, а также о том, как найти сап-школу или инструктора и нужно ли новичкам покупать собственную доску.
Что такое сапбординг
Сапбординг (или сапсёрфинг) — это водный вид спорта и направление сёрфинга, при котором человек стоит на доске и передвигается по воде с помощью весла. В переводе с английского SUP — standing up paddleboarding — означает «стоя на доске с веслом». Хотя сапбординг и сапсёрфинг чаще всего воспринимаются как одно целое, между ними есть различия. Сапбординг чаще подразумевает спокойные прогулки или греблю в умеренном темпе на большие расстояния по рекам и озёрам, где почти нет волн и путь проходит по гладкой воде. Сапсёрфинг же включает катание на доске по акваториям с волнами, например в морях и океанах, а также в городских условиях — по рекам и водоёмам Москвы, Питера, Казани и другим городам.
История возникновения сапбординга берёт своё начало на Гавайских островах. В конце XVIII века европейцы, прибывшие на острова, заметили местных жителей, которые выходили в Тихий океан, стоя на деревянных досках и держа в руках длинные палки, напоминающие весла. Однако развитие сапбординга как независимого вида водного спорта началось только в XXI веке. В 2003 году на Гавайях прошли первые в мире соревнования по сапсёрфингу, а в 2005 году в Калифорнии была основана федерация этого спорта. В России занятия сапбордингом стартовали чуть больше 10 лет назад, но особую популярность этот активный отдых приобретает всего за три-четыре года.
Как впервые встать на доску
Новичкам стоит обратиться в прокатный центр города, где работают квалифицированные инструкторы и есть в аренде сапы, вёсла и спасательные жилеты. Найти подходящее место легко: в поиске на Яндекс Картах достаточно ввести запрос «сапбординг» или «сапсёрфинг». Многие компании в разделе «Товары и услуги» предлагают возможность индивидуальных тренировок или проведения подробного инструктажа перед самостоятельным катанием.
Найти надежного инструктора в вашем городе можно через сайт Российской сап-ассоциации. В разделе «SUP в России» собраны контакты тренеров, прошедших обучение и ставших сертифицированными специалистами. В базе более 150 инструкторов: от Калининграда до Петропавловска-Камчатского, с ссылками на их социальные сети.
В первый раз обычно рекомендуют кататься на сапе, стоя на коленях по центру доски. Это облегчает удержание равновесия и снижает риск падения в воду. Кроме того, во время городской прогулки вы сможете отвлечься и насладиться окружающими видами и пейзажами. В позиции на коленях также проще освоить маневрирование веслом.
В водоём с доской нужно заходить примерно по колено, и только после этого ставить на воду сапборд. Так вы не повредите киль о дно и возможный камень. Далее прижмите рукой к краю сапа весло, расположив лопасть в воде, — так вы придадите устойчивость доске. Теперь можно забираться на борд, встав на него коленями. Отцентруйте своё положение тела так, чтобы между ногами оказалась ручка для переноски доски. Теперь с помощью весла можно отплывать на глубину.
Техника катания на сапборде стоя
Если вы уже научились управлять сапом, расположившись на нём на коленях, самое время попробовать кататься стоя на ногах. Из положения на коленях по центру доски встаньте сначала на одну ногу, а затем на другую. При первых попытках подняться лучше выбирать водоём со спокойным течением и без волн и при возможности попросить друга или тренера подержать вашу доску для равновесия.
Для поддержания баланса и передвижения необходимо следовать технике катания и гребли, изложенной ниже.
- Расположите стопы параллельно друг другу и на равном расстоянии от бортов доски. На последние нельзя наступать ногами.
- Постарайтесь держать спину прямо, а колени в чуть согнутом состоянии. Когда понадобится закрепиться в равновесии, попытайтесь сделать это за счёт бёдер и при необходимости наклоните корпус немного вперёд.
- Удерживайте взгляд в сторону горизонта — там, где водоём сливается с небом или землёй. Если будете смотреть под ноги, будет трудно сохранять баланс на сапе.
- Держите весло правильно, чтобы его лопасть внизу смотрела в сторону направления вашего движения. Ведущей рукой, например правой, возьмитесь за середину весла, а левой держитесь за рукоятку.
- Чтобы двигаться вперёд, делайте веслом небольшие гребки. Оптимально — по три-четыре сначала с правой, а потом с левой стороны от сапборда.
- Для остановки можно перестать грести или сделать несколько заходов гребков против движения — от себя.
Во время поворотов и быстрой езды следите, чтобы вся лопасть весла уходила в воду. В противном случае вы не сможете сделать мощный гребок и будете медленно передвигаться по поверхности водоёма. Если вы почувствуете, что теряете равновесие, постарайтесь упасть в воду — это поможет избежать травм от доски. Обычно сапборды крепятся к ноге с помощью страховочного лиша, чтобы в случае падения сап не уплыл далеко от вас.
Где покататься на сапах в России
В настоящее время практически в каждом крупном городе и во всех миллионниках расположены пункты проката сапбордов рядом с озерами, реками или морями. Места, где занимаются сапбордингом, называют сап-спотами. В Москве и окрестностях сап-прогулки проводятся в акватории Москвы-реки, мелких озёр, заливов и речных каналов. Тренировку на доске под руководством инструктора предлагают, например, Sup Surf Moscow, Sup Outdoor и Panda Sup в Серебряном Бору, Let's Sup и Сап-центре в Красногорске, а также в «Акуловы» и «Байдарочка» в посёлке Горки-6 по Ильинскому шоссе.
В Санкт-Петербурге существует множество мест для катания, в том числе в самом центре города: Крюков и Адмиралтейский каналы, реки Мойка и Нева, а также Новая Голландия. Живописные маршруты также проходят по Финскому заливу вдоль парка 300-летия Санкт-Петербурга, по Лахтинскому разливу на фоне Лахта-центра, по каналам мимо Крестовского, Елагина и Каменного островов. Сап-прогулки с великолепными маршрутами и под руководством опытных инструкторов организованы, например, у Progress Ride Sup, «Лахта Сап», BalanceSup, SUPgoSPB и «Сап точка 78».
Если позволяет погода, отправиться на сап-прогулку интересно в Калининграде. Центральный маршрут проходит по реке Преголя с катанием под мостами и вдоль островов с Кёнигсбергским собором, Рыбной деревней, музеем Мирового океана. Живописные места для водных прогулок и развитое сап-движение также есть во Владивостоке, на Байкале, Селигере и Ладожском озере, на Обском море в Новосибирске, в районе Романцевских гор в Тульской области, в Пскове и Большом Сочи.
Новичкам будет сложнее на морском побережье Краснодарского края, где необходимо сохранять равновесие на волне. Однако и там функционируют сап-школы с квалифицированными инструкторами, которые помогут впервые встать на доску.
- В Адлере и Сириусе можно взять уроки сапбординга с нуля, отправиться на встречу к дельфинам на рассвете или на закате, в многочасовой тур на сапе по каньонам. Среди сап-школ с отличными отзывами, например, Dolphins, «Сапшеринг» и Dream Wave Spot.
- В Сочи SupSochiSurfing и Voda организуют сап-прогулки на рассвете и на закате, йогу на сапах и проводят профессиональные уроки под руководством опытного тренера.
- В Геленджике с «Гелен Сап» можно отправиться на сап-прогулку с инструктором к Белым скалам, а с Sup_arenda_gel — к скале Парус, в Голубую бездну и на дикие пляжи Джанхота.
В Анапе предлагаются различные варианты сап-прогулок. Manta Sup Surfing организует морские заезды ранним утром, на закате, с йогой или фотосессией в открытом море, а Sup&Wind предлагает не только базовые прогулки по морю, но также сап-туры по озёрам Абрау-Дюрсо и Кипарисовому.
Сапбординг не ограничивается городским катанием, в разных уголках России организуют многочасовые сплавы по рекам на досках вместе с инструкторами. Например, под Санкт-Петербургом — по рекам Сестра, Вуокса и Оредеж, в Подмосковье — по Истре, Десне и Оке, в Псковской области — по Плюссе и рукавам Великой, под Казанью — по Илети и Голубым озёрам.
Обязательно ли покупать сапборд
Сапы бывают надувные и цельные жёсткие из нескольких слоёв разных материалов. Первые стоят от 15 000 до 20 000 рублей, вторые — от 45 000 до 200 000. Плюс нужно приобретать весло, самые бюджетные модели из алюминия стоят около 2000–3000 рублей, прочные из карбона — от 7000 и выше. Новичкам и любителям, которые пару раз за сезон выбираются на сапбординг, невыгодно покупать доску и весло.
В настоящее время в каждом сап-споте и учебном центре предлагается прокат. Тренировка не является обязательной — можно просто арендовать комплект из сапборда и весла на час, два или сутки. Цены на снаряжение, как правило, начинают от 500–800 рублей в час и зависят от конкретного региона, а также от типа и бренда доски.
Помимо высоты, сапборды отличаются и по ширине. Для новичков рекомендуется выбирать широкую доску, так как она обеспечит большую стабильность на воде. Однако для разгона сапа веслом потребуется больше усилий. Поэтому оптимальное время для первых прогулок составляет до 60 минут.
Что нужно для сапбординга
Сапборд и одно весло — ключевые элементы снаряжения, которые можно взять напрокат. Кроме того, практически всегда в стоимость прогулки на сапах входит использование спасательного жилета. Даже если вы умеете хорошо плавать, не отказывайтесь от спасжилета, особенно в море или в реках с сильным течением. Чтобы взять с собой смартфон и ценные вещи и не волноваться об их сохранности, купите специальный водонепроницаемый чехол.
Для тренировок или просто прогулок важно подобрать правильную одежду. Летом — купальник или лёгкие шорты с футболкой, но под открытым солнцем лучше надеть верх с длинным рукавом или нанести на кожу средства со степенью SPF 50+. Иначе велик риск получить ожоги, находясь на поверхности воды. Также в тёплую и ясную погоду пригодятся головной убор и солнцезащитные очки. Одежду лучше выбирать из быстросохнущих материалов и свободного кроя, например на размер больше, чтобы было легче двигаться.
Советы новичкам
- Если у вас нет опыта катания на сапборде, выбирайте сап-школу с хорошими отзывами и возможностью взять индивидуальную тренировку.
- Даже жарким летним днём не пренебрегайте техникой безопасности и используйте спасательный жилет. Сап крепите к низу ноги на специальный страховочный тросик.
- Для первых сап-прогулок выбирайте безветренную погоду и водоёмы без волн, поверхностных и глубинных течений.
- В водоёмах с течением начинайте плыть против него, чтобы остаток пути было проще возвращаться на берег уже по направлению течения.
- После тренировки или прогулки на сапе, скорее всего, вы будете ощущать боль в мышцах уже на следующий день, поэтому не планируйте на него важные дела.
Все цены действительны на лето 2024 года.
Часто задаваемые вопросы
Что такое сапбординг?
Сапбординг, или стоячая гребля, – это вид водного спорта, при котором человек стоит на доске и управляет ей с помощью весла. Этот вид активного отдыха позволяет наслаждаться природой и одновременно тренировать большинство групп мышц.
Где в России можно заниматься сапбордингом?
В России сапбординг стал популярным в крупных городах, таких как Москва, Санкт-Петербург, Казань и Владивосток. Места для катания часто организованы вдоль рек, озёр и в прибрежной зоне моря, предлагая живописные маршруты.
Как начать заниматься сапбордингом новичкам?
Новичкам рекомендуется обратиться в прокатный центр, где предоставляют услуги опытные инструктора. Они помогут с оборудованием и обучат основам управления доской и безопасному катанию.
Обязательно ли покупать доску для сапбординга?
Начинающим не обязательно покупать свою доску, так как большинство прокатных центров предлагают арендовать доски и вёсла. Это позволяет сначала попробовать спорт и понять, подходит ли он вам.
Как найти инструктора по сапбордингу?
Проверенных инструкторов можно найти через сайт Российской сап-ассоциации, где собраны контакты сертифицированных специалистов. Также многие прокаты предлагают индивидуальные занятия с инструкторами для начинающих.