Статья информационная. При сильных болях которые не снимаются обезболивающими нужна консультация гинеколога.
Просыпаюсь и ещё не открыв глаза уже всё понимаю.
Живот тянет так что хочется свернуться калачиком и не двигаться. Спина ноет. Настроение где-то на уровне плинтуса. И впереди целый день который надо как-то прожить.
Раньше я думала, что просто слабая. Что другие девочки как-то справляются и не жалуются. Что надо терпеть и не делать из этого драму.
Потом я разобралась, что происходит в теле в этот день. И знаете, я перестала себя винить.
Почему именно второй день такой
Первый день всё только начинается. Второй - это всегда пик.
Матка сейчас сокращается активнее всего за весь цикл. Ей нужно вывести эндометрий - слизистую оболочку которую она целый месяц готовила на случай беременности. Для этих сокращений организм выделяет простагландины. Это такие вещества которые и вызывают ту самую боль.
В день 2 простагландинов в крови больше всего. Отсюда спазмы, тянущая боль, иногда тошнота.
При этом эстроген и прогестерон - гормоны которые дают энергию и стабильность - сейчас на минимуме. Серотонин, который отвечает за настроение, тоже упал.
Плюс тело теряет кровь и вместе с ней железо. Железо нужно чтобы переносить кислород к клетка, когда его мало появляется та самая тяжёлая ватная усталость.
Всё это вместе и есть второй день. Это не слабость характера. Это просто химия.
Когда стоит обратить внимание
Боль и обильные выделения во второй день — это нормально. Но есть моменты которые говорят что стоит сходить к врачу:
- Прокладка максимального размера наполняется меньше чем за два часа. Это много даже для второго дня.
- В выделениях есть сгустки крупнее монеты.
- Обезболивающее не берёт совсем.
- Температура поднимается выше 37.5.
Я долго не знала что очень сильные боли при месячных могут быть признаком эндометриоза. Это заболевание при котором ткань похожая на эндометрий разрастается там где не должна. Оно хорошо лечится, но только если его вовремя заметить. Многие девушки годами терпят и считают это своей нормой. Пожалуйста не терпите молча.
Что помогает мне
Я перепробовала многое. И вот что реально работает.
Ибупрофен. Он работает лучше парацетамола потому что блокирует сами простагландины а не просто болевой сигнал. Но есть секрет который я узнала не сразу, его нужно принять до того как боль стала сильной. Я теперь принимаю сразу как чувствую что начинается. Разница огромная. Дозировку уточните у врача, у всех она своя.
Грелка. Да, банально. Но тепло реально расслабляет мышцы матки и спазм отпускает. Я купила маленькую грелку и беру её на работу. Никакого стеснения - это забота о себе.
Поза эмбриона. Лечь на бок, подтянуть колени к животу. Когда совсем плохо, просто несколько минут в этой позе и становится легче.
Имбирный чай. Имбирь снижает выработку простагландинов. Есть исследования которые показывают что он сопоставим по эффекту с ибупрофеном при менструальных болях. Я завариваю свежий имбирь с лимоном и мёдом. Это и вкусно и помогает.
Дыхание во время спазма. Вдох на 4 счёта, выдох на 6-8. Длинный выдох включает режим расслабления в нервной системе. Боль не исчезает но становится терпимее.
Что есть в этот день
После того как я разобралась с железом - многое встало на своё место.
В эти дни стараюсь есть: красное мясо, печень, гречку, чечевицу, шпинат, куриные сердечки или желудочки. Рядом с источниками железа обязательно что-то с витамином С - он помогает железу усвоиться. Апельсин после гречки звучит странно но работает. Салат из овощей с балгарским перцем, в красном самое большее содержание витамина С.
Кофе и чай пью не сразу после еды - они мешают усвоению железа. Раньше не знала этого и пила кофе с завтраком каждый день. Теперь жду хотя бы час на перекус с кофе, если вдруг мне захочется, а так предпочитаю воду с содержанием магния.
Как я провожу этот день
Я перестала пытаться жить во второй день в обычном режиме.
Переношу всё что можно перенести. Не назначаю ничего важного. Не принимаю серьёзных решений, в этот день всё кажется хуже, чем есть на самом деле, я уже знаю это про себя. Ем тёплое. Если есть возможность могу вздремнуть днём пару часов.
Тело сейчас делает огромную работу. Ему нужна поддержка а не борьба с собственным ритмом.
Отслеживать или нет
Я начала вести дневник цикла года два назад. Сначала казалось что это лишнее. Потом поняла что это один из самых полезных инструментов для понимания себя.
Записываю сегодня: насколько обильные выделения, интенсивность боли, есть ли сгустки, общее самочувствие. Это помогает понимать свое тело и наблюдать отклонения в самочувствии.
Я пользуюсь прилодением Flo - там удобно вести дневник и через несколько циклов приложение начинает предсказывать твоё состояние заранее.
Если нужна будет подписка Premium можете написать Роману, скажите что от Лии: ссылка на Авито.
Подробнее про само приложение написала отдельно на канале.
Держитесь. Завтра будет легче - это я вам обещаю. ❤️
А как вы переживаете второй день? Что помогает именно вам? Напишите в комментарии, читаю каждый.
Для поиска: 2 день цикла, второй день месячных, боль при месячных, обильные месячные, как пережить месячные, простагландины, что помогает при болях, менструальный цикл, женское здоровье