Схемы закаливания для детей

Врач-педиатр высшей категории, детский гастроэнтеролог, врач восстановительной медицины Кабанова Татьяна Васильевна ведёт приём в Клинике Здоровья Исток в Звенигороде

Врач-педиатр высшей категории, детский гастроэнтеролог, врач восстановительной медицины Кабанова Татьяна Васильевна поделилась универсальными схемами закаливания, которые подходят для большинства детей.

Главные правила закаливания

• Персонифицированный подход: для достижения наилучшего результата придерживайтесь схемы закаливания, индивидуально подобранной врачом
• Постепенность: не спешите, снижайте температуру медленно, поэтапно
• Систематичность: проводите процедуры каждый день, без больших перерывов
• Разнообразие: чередуйте различные методики закаливания.

Для чего нужно закаливание?

• ребёнок легче переносит холод, ветер и перепады температуры
• быстро согревается и не перегревается (улучшается терморегуляция)
• реже болеет и быстрее выздоравливает
• становится спокойнее и бодрее
• снижается риск перехода инфекций в хроническую форму.

Если у ребёнка нет серьёзных нарушений, можно смело использовать стандартные схемы закаливания. Они безопасны и эффективны для большинства детей.

Закаливание носоглотки

Полоскание рта

• Делать сразу после утренней и вечерней чистки зубов.
• Начальная температура воды: +25°C.
• Снижать на 1–2°C каждые 2–3 дня.
• Если ребёнок старше 3 лет и чувствует себя хорошо – можно дойти до +10…15°C.
• В воду полезно добавлять: отвары трав (антисептические, смягчающие, с дубящим эффектом), морскую соль.

Контрастное полоскание (два стакана)

• В одном стакане: вода с температурой +40...45…50°C.
• В другом: сначала +25…30 °C, постепенно снижать температуру до +10…15°C.

Охлаждённые напитки и кубики льда

• Компот, морс, сок – пить маленькими глотками, постепенно снижая температуру.
• Если ребёнок хорошо переносит закаливание, добавьте рассасывание маленьких кубиков льда – не больше 1–2 минут.
• Лёд лучше делать из минеральной воды или отвара трав.

Воздушное закаливание

В помещении

• Температура днём: 21–23°С, ночью: 18–19°С.
• Постепенно снижайте температуру в комнате и увеличивайте время, которое ребёнок проводит в минимальном количестве одежды.
• Полезно делать дыхательные упражнения на коврике с шипиками или разнофактурной дорожке босиком.
• Упражнения выполняйте при открытой форточке или окне.
• Сон – только в прохладной комнате.

На свежем воздухе

• Увеличивайте длительность прогулок. Летом соблюдайте режим солнечных ванн (избегайте перегрева).
• Летом (дача, отдых, море) сочетайте разные виды закаливания.

Можно сочетать с хождением босиком (имитация дорожки Кнейпа)

• По разным поверхностям: скошенная трава, камешки, песок.
• По ёмкостям с холодной и горячей водой (на дне массажные коврики).
• Можно добавлять обливание водой.
• Если поедете на море: утром и вечером ходить босиком по колено в воде там, где соприкасаются разные среды: морская вода, галька, песок.

Закаливание водой

Основные способы:

обтирание, обливание, контрастный душ, обливание ног, закаливание стоп в ёмкостях с водой с контрастной температурой.

Обтирание (хорошо для ослабленных детей)

• Используйте влажную махровую рукавицу.
• Начинайте с рук, ног и шеи, постепенно увеличивая площадь обтирания.
• После – разотрите кожу сухим полотенцем.

Обливание водой

• Начальная температура – 34–37°С (тёплая).
• Снижайте на 1–2°С каждые 2–3 дня.
• Нижний предел – 15–20°С.
• Важно: обливайте всё тело – включая стопы и кисти рук.

Контрастное обливание / контрастный душ

Это самый сильный и эффективный способ. Начинайте после этапа обычного закаливания.

• Начните с 34–37°С и постепенно (на 1–2 °С раз в 2–3 дня) опускайте до 25–28°С.
• Затем можно поднимать верхнюю границу до 40–45°С.
• Нижнюю границу в итоге снижайте до 10–20°С (в зависимости от возраста и состояния ребёнка).

Закаливание стоп

Это один из самых эффективных методов закаливания. Почему? На стопах много терморецепторов, которые через нервную систему связаны с дыхательными путями.

Начинаем с босохождения

• Первый шаг – привыкнуть ходить без носков (в тапочках или просто так).
• Второй шаг – ходить босиком по разным поверхностям: ковёр, циновка, массажный коврик с шипиками, просто голый пол.

Лайфхак! Положите коврики с шипиками у кровати и в ванной комнате. Пусть ребёнок каждое утро встает на коврики сразу после пробуждения, а затем – когда чистит зубы и полоскает горло. Так массаж стоп станет привычкой. Далее используйте коврики во всех закаливающих процедурах.

Обливание ног (щадящий способ)

• Начинаем с обливания стоп до лодыжек, затем подключаем обливание ног с захватом икр.
• Температура воды: начинаем с +24…+27°C, каждые 3 дня снижаем на 1 градус, доводим до +10…+15°C.

Контрастное обливание ног (более мощный эффект)

• Обливаем ноги до икр попеременно тёплой и холодной водой.
• Расщепление контраста температуры воды идёт вниз от 24-27°C до 10-15°C и вверх до 40-42°C.
• Каждые 3 дня снижайте на 1 градус температуру холодной воды и на 1 градус повышайте температуру тёплой, пока не дойдёте до нужных значений.
• Чередуйте температуру воды: холодная → горячая → холодная (и так 5–8 раз).
• Можно закончить как горячей, так и холодной водой.

Закаливание в двух тазах

• Возьмите 2 таза (с ковриками на дне) с начальным контрастом температуры воды 7-10°C.
• Нижняя граница – 23-25°C, верхняя – 33-35°C. Доводим нижнюю до 8-10°C, а верхнюю – до 42-45°C.
• Ребёнок топчется на коврике в тазу с горячей водой 1-2 мин., с холодной – 30-40 секунд. Число повторений – от 3 до 8.
• Постепенно увеличиваем контраст температур, в основном за счёт снижения нижней границы.

Записаться на прием к Кабановой Татьяне Васильевне можно по телефону: +7 (495) 597-73-00 или через мессенджеры: https://t.me/ClinicHealthIstok_bot и https://max.ru/id5015269892_bot.