Тренируюсь 4 раза в неделю, а результата нет. Оказалось, дело было в кишечнике
Знакомая история? Вы ходите в зал три-четыре раза в неделю, едите по граммам, считаете белки, пьёте протеин — а вес стоит, мышцы растут со скоростью улитки, после тренировок вы выжаты как лимон, а живот регулярно "надувается" после спортпита.
Я долго думала, что проблема в программе. Меняла тренера, добавляла кардио, садилась на сушку. Пока случайно не наткнулась на исследование о том, что до 80% результата в спорте зависит не только от тренировок и питания, но и от того, как ваш организм всё это усваивает.
А усваивает он — через микрофлору кишечника. И если она нарушена, то даже самый дорогой протеин уйдёт в никуда.
Рассказываю по порядку.
Почему спорт — это стресс для кишечника
Звучит парадоксально: мы тренируемся, чтобы быть здоровыми, но именно интенсивные нагрузки могут разрушать микрофлору. Вот что происходит во время каждой тренировки:
1. Кровь уходит к мышцам. Кишечник в этот момент получает меньше кислорода — слизистая страдает, полезные бактерии гибнут.
2. Растёт уровень кортизола. Гормон стресса угнетает рост лакто- и бифидобактерий. А если вы тренируетесь часто и интенсивно — кортизол хронически повышен.
3. Меняется питание. Спортсмены едят больше белка, добавляют спортпит — протеиновые коктейли, гейнеры, BCAA, батончики. Всё это — концентрированная нагрузка на ЖКТ.
4. Обезвоживание. Даже лёгкое — повреждает слизистую кишечника.
Результат: дисбактериоз у людей, активно занимающихся спортом, встречается чаще, чем у малоподвижных. Это подтверждают исследования последних лет.
Почему после протеина пучит живот
Это, наверное, самая частая жалоба в спортзалах: "Выпил гейнер — и через час хожу как воздушный шарик."
Дело в том, что концентрированный белок — это серьёзная нагрузка на пищеварение. В норме здоровая микрофлора помогает:
-расщепить белок до аминокислот
-всосать их в кровь
-отправить "строительный материал" в мышцы
Но если микрофлора нарушена, белок начинает гнить и бродить прямо в кишечнике. Отсюда — газы, вздутие, тяжесть. И самое обидное: этот белок не идёт в мышцы. Вы потратили деньги на спортпит, а результат — только дискомфорт.
К этому добавляются подсластители, ароматизаторы и красители в батончиках и коктейлях, которые тоже бьют по полезным бактериям.
Что я начала делать (и что изменилось)
После того как я разобралась в теме, я начала пить жидкий пробиотик Биовестин. Выбрала его по нескольким причинам:
Живые бифидобактерии — не сухие, не в капсулах, а в жидкой форме. Бактерии работают сразу, как только попадают в организм.
Российский продукт с десятилетиями исследований — в том числе на спортсменах высокой квалификации (КМС, мастера спорта, олимпийцы). Исследование проводил доктор медицинских наук Р.Д. Сейфулла в Научно-спортивном центре спортивной медицины в Москве.
Без допинговых компонентов — можно принимать даже профессиональным спортсменам.
Схема, которую я использовала:
Первые 4-6 недель: по 1 флакону (12 мл) в день, за 30 минут до еды или через 1,5 часа после.
Дальше — поддерживающий курс: 10 дней в месяц на протяжении ещё полугода.
Если у вас склонность к диарее или сильному газообразованию — лучше взять Биовестин Лакто (там и бифидо-, и лактобактерии).
Что изменилось за первый месяц
Честно — я не ждала чудес. Но через 3-4 недели заметила несколько вещей:
Пропало вздутие после протеина. Это было первое, что бросилось в глаза. Раньше каждый коктейль = "беременный" живот. Теперь — ничего.
Стала меньше уставать на тренировках. Те же веса, те же подходы — но не "умираю" к концу. Восстановление между подходами быстрее.
На утро после тренировки мышцы болят меньше. Раньше после ног я хромала два дня. Теперь — день дискомфорта и снова в зал.
За зиму не разболелась ни разу. Это вообще удивительно — обычно февраль для меня = неделя простуды и пропуск тренировок. В этом году — мимо.
А что говорит наука
Не хочу быть голословной — вот данные, которые я нашла:
Исследование Сейфулла Р.Д., д.м.н.
В работе "О клиническом изучении влияния на физическую работоспособность и скорость восстановления препарата Биовестин-Лакто" учёный показал, что приём пробиотика улучшает спортивные показатели у профессиональных спортсменов и ветеранов спорта.
Исследование Филипповой Ю.С. (Евразийский совет учёных, 2016)
Работа "Использование пробиотиков с оздоровительными целями спортсменами, занимающимися спортивной аэробикой" подтвердила положительное влияние пробиотиков на здоровье и работоспособность спортсменок.
И таких исследований — десятки. 70% иммунных клеток живут в кишечнике, и именно микрофлора во многом определяет, насколько эффективно вы восстанавливаетесь, как усваиваете белок и как чувствуете себя на тренировке.
Что я бы посоветовала
1. Если вы тренируетесь 3+ раза в неделю — поддерживайте микрофлору курсами, а не ждите, пока появятся проблемы.
2. Если вы регулярно пьёте протеин, гейнеры или BCAA — пробиотик вам точно нужен.
3. Выбирайте жидкие формы — они работают эффективнее сухих капсул, потому что бактерии в них уже активны.
4. Не ждите эффекта "за три дня" — пробиотик работает накопительно. Минимум месяц курса.
5. Если есть проблемы с диареей, газами, вздутием — обратите внимание на варианты с лактобактериями (Биовестин Лакто).
6. Профессиональным спортсменам — обязательно консультация с врачом, схема индивидуальная.
Я не призываю всех бежать в аптеку. Просто хочу сказать одну вещь: результат в спорте — это не только тренировки и питание. Это ещё и то, насколько здоров ваш кишечник.
Можно есть идеально и тренироваться по программе мирового тренера — но если еда не усваивается, всё это впустую.
С тех пор как я добавила пробиотик в свою рутину, спорт стал приносить больше удовольствия и результатов. А это, наверное, главное — чтобы тренировки были в радость, а не в тягость.
8 924 180 04 50 Южно-Сахалинск
SMS / Max / WA / Tg / Call / Imo
Доставка пробиотика ежедневно