Психологическое явление, его причины и способы преодоления.
Контрзависимость - это психологическое состояние или поведенческтй паттерн, при котором человек избегает глубокой эмоциональной привязанности и близости с другими людьми.
При этом внешне человек может выглядеть успешным, независимым и самодостаточным, но внутри часто испытывает страх, ранимость, потребность в участии, которые тщательно скрывает от окружающих людей.
Основные характеристики контрзависимости:
1. Избегание близости.
Контрзависимый человек строит невидимый барьер между собой и окружающими, чтобы сохранить независимость. Он может избегать серьёзных отношений, обязательств, серьёзных разговоров о будущем.
2. Страх уязвимости.
Для контрзависимых людей потребность в близости часто ассоциируется со слабостью и с риском быть отвергнутыми. Они боятся показать свою слабость и уязвимость постороннему человеку.
3. Контроль и черно-белое мышление.
Контрзависимые люди часто стремятся все контролировать, не доверяют другим, видят мир в категориях "все или ничего".
4. Чрезмерная самодостаточность.
Они ценят независимость до такой степени, что отвергают помощь других людей, даже если в ней нуждаются.
5. Эмоциональная закрытость.
Им трудно говорит о своих чувствах и переживаниях. Как о хороших, так и о плохих воспоминаниях.
6. Страх потерять свободу.
Контрзависимые люди стремятся к обретение свободы за счёт дистанцирования от других людей.
Причины формирования контрзависимости у человека:
1. Травма отвержения.
Недостаток любви и близости от родителей, особенно от матери, в детстве. А также опыт отвержения во взрослом возрасте со стороны потенциальных партнёров.
2. Пережитое насилие.
Пережитое в прошлом физическое, психологическое или сексуально насилие приводит к боязни уязвимости, дистанцировании от людей и близких отношений.
3. Гиперопека.
Гиперопека, постоянный контроль и поглощение родителями, отсутствие личных психологических границ в детстве вызывают контрзависимое поведение.
4. Потеря доверия.
Детский травмирующий опыт приводит к пониманию, что доверять родителям небезопасно и учится не привязываться к людям.
5. Травма свидетеля.
Когда ребёнок видел, что взрослые отношения причиняют боль друг другу и решил, что отношения - это больно. Также сюда можно отнести наблюдение за неудачным семейным опытом близких друзей, за их проблемами в семье, за деструктивными отношениями в других парах.
6. Раннее взросление.
Склонному к контрзависимости человеку в детстве пришлось заботиться о психологически незрелых или больных родителях. Поэтому он и во взрослом возрасте не доверяет людям и не принимает помощь.
7. Дисфункциональная семейная динамика.
Ненадежное поведение родителей, такое как эмоциональная нестабильность, непредсказумость или контролирование и чрезмерное доминирование, а также смена типов воспитания и отношений родителей к ребёнку приводит к его контрзависимости.
Последствия кон рзавистмости для человека.
Контрзависимость может приводить к одиночеству, изоляции, депрессии и тревожности.
Эмоциональное и физичесое дистанцирование мешает создавать новые отношения и добавляет напряжённости в уже существующие.
Как справиться с контрзависимостью?
Преодоление контрзависимости - сложный и длительный процесс, который часто требует помощи специалиста (психолога или психотерапевта).
Некоторые шаги, которые могут помощь с борьбе с контрзависимостью:
1. Осознание проблемы.
Понимание наличия проблемы контрзависимости и её влияния на жизнь человека - это первый шаг в решении.
2. Работа над самооценкой.
Важно осознать свою ценность и научиться уважать свои собственные потребности и желания.
3. Установление здоровых границ.
Нужно научиться открыто заявлять о своих потребностях и отказываться от обязательств, которые могут быть вредными для вашего благополучия.
4. Развитие эмоционального интеллекта.
Важно научиться распознавать эмоции, понимать намерения, мотивы и потребности - свои и чужие.
5. Постепенное установление границ и стремление к открытости.
Можно начинать с небольших шагов. Например, начать делиться простыми мыслями с близкими, рассказывать о том, как прошёл ваш день.
6. Использование терапевтических подходов.
В решении проблемы контрзависимости эффективно работает когнитивно-поведенческая, психодинамическкая, семейная терапия и другие виды психологической помощи.
Очень важно относиться к себе с любовью, быть терпеливым к своим слабостям и применять маленькие шаги в направлении изменений.
От души желаю вам хороших отношений с людьми!
Интернет-источники:
b17.ru
smart-inc.ru
4brain.ru
forbs.ru
campionat.com
blog.alter.ru
dzen.ru
skillbox.ru
teledoctor24.ru
